hallo liebes, also mein Bruder hat mit meinen Tipps von 117 kg innerhalb von einem Monat auf 97 kg runter geschafft.

Auf was es gannnz gannnz doll drauf ankommt, ist dein Wille! Du musst es echt WOLLEN!

Also bei meinem Bruder habe ich es auch mit der Ernährungsumstellung geschafft.

Was dein Körper braucht ist, zunächst in ausreichender Menge Eiweiß.

Eiweiß in form von Fisch, Putenfleisch, bzw Kalbfleisch.

Verzichte möglichst auf Schweinefleisch und Fett zu verbrennen, brauchst du zunächst Muskeln, denn Muskeln verbrennen das Fett. Und um Muskel aufzubauen, braucht der Körper Eiweiß. Jeoch darfst du das Eiweiß nicht nur einmal am TAg in großer Menge zu dir zunehmen, sondern zu jeder Mahlzeit.

Bsp: morgens Magerquark mit frischen Früchten/ Müsli, oder ein belegtes Vollkornbrötchen mit Putenbrust und einem Frühstücksei, dazu ein glas Milch/ Buttermilch(sehr reich an Calcium)  oder Kefir(schmeckt besser als Buttermilch).

Mittags: Putengeschnetzeltes oder Putenbrust mit Gemüse. Versuche bei den Beilagen auf Reis, Kartoffel, Nudeln und anderen Mehlprodukten zu verzichten.

Abends: Leichtes Gemüse.

Ganz wichtig, du darfst nicht hungern. d.H. dein MAgen sollte nicht knurren, aber du sollst auch nicht immer essen wenn du lust bekommst. denn lust und hunger sind zweierlei dinge. Stelle die nahrungsaufnahme ein sobald du dich satt fühlst und esse nicht nur weil es schmeckt, gleich in großen mengen.

3 mal die Woche wäre joggen sehr sinnvoll. aber achte auf deinen puls. er sollte niedrig sein, d.h. langsam joggen, zu schnelles joggen und ausser atem sein bedeutet, nur dass fett sofort in muskeln umgebaut werden, und nicht dass das fett abgebaut wird.

ich habe jetzt glaube ich viel zu vielk auf einmal geschrieben, falls du fragen zu bestimmten punkten hast beantworte ich sie dir gerne

Tue es bloß nicht, wenn du nicht Verbrennungen 2. Grades bekommen möchtest.

Benutze immer, aber wirklich immer Sonnenschutzmittel, am anfang höher dosiert, später kannst du den LSF mindern. Die Ozonschicht wird immer schmaler, dadurch ist das Risiko umso höher an Krebs zu erkranken. Bitte tue es deiner Haut nicht an.

Bräune dich lieber langsam

Auf keinen Fall sind die ungesund. Vor allem Vollkornhaferflocken, sind voller Ballaststoffe und besitzen wertvolle Vitamine für den Körper. Eher Cornflakes sind auf dauer ungesund, weil sie meist nur gezuckert sind. Und Zucker ist chemie, was unser Körper nicht kennt. Haferflocken sind von reiner Natur, und in vollem Korn ist mehr an Nährstoffen enthalten als in fein gemahlenen.

Ein Tipp im allgemeinen:

Fast alles, was aus der Natur kommt, ist gesund. Da die Strukut bzw der genetische Aufbau dieser ANhrungsmittel fast identisch mit denen unserer sind, wogegen all die zusatzstoffe und aromen und süßungsmitteln...bla bla bla, unser Körper nicht kennt und als Fremdstoff meldet. Diese können auf Dauer krank machen (Diabetes, Herzinfarkt....usw.)

Ehrlich gesagt, auch wenn es jeder kennt, mir und meinem Vater und wir sind echt extreme "Härtefälle" gewesen, hat nur Head & Shoulders geholfen. Ich hoffe dir bringt es auch etwas

Ich kann seit Tagen nicht schlafen, weil ich nicht weiß wie ich das meinem "zukünftigen" Ausbilder beichten soll. Ich bin mir sicher dass die mich dann nicht mehr nehmen werden. Ich suche jetzt schon seit 2 Jahren nach einem Ausbildungsplatz, und jetzt wo ich die Zusage habe, möchte ich diese chance nicht gleich verlieren. Jetzt am Diesntag darf ich meinen Vertrag unterschreiben. Occchh mennnooo....Ich bin soo ratlos.... Können die überhaupt heraus bekommen, welchen Bildungsstand ich habe?

Ganz ganz lieben Dank an alle die geantwortet haben.