Auf was zielt deine Frage ab? Ob die Einnahme ungefährlich ist in deinem Alter?
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin (B7), was bedeutet, dass dein Körper es kaum speichern und es somit auch nicht zu einer Intoxikation kommen kann. Für die beiden Spurenelementen Zink und Selen gilt praktisch das gleiche...
Also nun von der Theorie zu Praxis: Die Einnahme ist an sich unbedenklich. Jedoch würde ich mich trotzdem an die täglich empfohlene Menge halten. Nimmst du zu viel ein, scheidest du den Rest gleich wieder aus. Von dem her ist eine Substitution nur insofern sinnvoll, wenn du nicht über deine natürliche Ernährung genügend Biotin usw. zu dir nimmst. Zudem sind diese Substitutionspräparate meistens relativ teuer, womit man dann v.a. Geld aus dem Fenster wirft, anstatt sich etwas gutes zu tun...
CAVE: Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich. Sprich der Körper kann sie speichern. Dort ist eine Vergiftung also möglich, wenn du diese Vitamine masslos substituierst!