hallo liebe leute :) und zwar möchte ich muskeln aufbauen aber nicht wieder fett werden!
erstmal zu mir: ich bin männlich,16 jahre alt, 173cm groß und wiege im moment 55kg.
ich habe durch eine radikaldiät 33kg abgenommen und das in 3 monaten, daher habe ich auch so angst, wenn ich mehr esse, wieder fett zu werden.
wie schon erwähnt, mache ich jetzt krafttraining und das 3 mal in der woche (MO/MI/FR) jeweils 45-90min.
Jetzt zu meiner ernährung :) ist diese ernährung dafür geeignet????
(meine mum sagt immer ich esse zu wenig)
morgens: 250g magerquark, 1 apfel darin, 50g haferflocken,bisschen zimt drüber, hinterher 25g nüsse und ne tasse kaffee
mittags: 300g hähnchenbrustfillet, gemüse (so viel wie ich halt mag^^) (an trainingstagen auch mal reis/kartoffeln/nudeln für power :):))
zwischenmahlzeit: obst
abendessen: 1 scheibe roggenvollkornbrot, 100g hähnchenbrust (diese scheiben),ca. 100-200g hüttenkäse, 2 tomaten, 3 saure gurken (würden theoretisch auch 2 scheiben brot gehen??? denn ich habe immer angst, dass ich davon wieder dick werde)
also so sieht meine ernährung aus, wie findet ihr das???
Und ist es wirklich so, dass wenn ich jeden abends nur 2 scheiben brot esse, dass ich gleich angst haben muss wieder dick zu werden? Habe tierisch angst vor dem jo-jo effekt
LG Alexander5991 :)