Ich werde ebenfalls bald 18 und mache liebend gern Sport. Mit 15 Jahren hatte ich mir Kurz und Langhantel bei e-bay gekauft und mir eine Drückbank ( ich hoffe du weißt was ich meine ), aus alten Holz, von unserem Dachdecker Betrieb besorgt ( das Holz wird sowieso weggeschmissen ). Bei meinem Opa hab ich mir die Holzteile zurechtgesägt.

Die Gewichte kosten auf ebay für 30kg und 2 Kurzhanteln 30 Euro mit Blitzversand zum Sofortkauf.

Wenn du ihm ne Bank bauen willst achte darauf , dass die Beine alle gleich lang und ungefähr bis zu den Knien deines Bruders reichen. Hört sich jetzt nach viel Arbeit an, doch macht echt Spaß die zu bauen. Ich würde ihn jedoch fragen, ob er so etwas überhaubt will. Ich glaube , dass du ihm dadurch nicht die Freude nehmen wirst wenn du ihn fragen würdest , ob er das gerne hätte.

Wenn er ne Xbox 360 hat dann kann ich dir für 33 Euro einen Vorschlag machen, welcher deinen Brüder außerordentlich begeistern wird. Wenn du wissen willst wie, dann schick mir ne Nachricht.

Haferflocken + Milch-Quark-Kaffe-Pampe ;) Ohne Mist.

und Mandeln + Frischkäse + Gemüse Tomaten-Thunfisch aus der Dose mit Gemüse

http://shop.ebay.de/i.html?nkw=Hanteln&sacat=0&LHAuction=1&sop=1&odkw=Hanteln+20+Kg&osacat=0&_trksid=p3286.c0.m270.l1313

SO einfach geht das. Ich habe mir die 2 Kurzhanteln mit 30kg Gewicht zugelegt. Mit Blitzversand. Eiserne Gewichte sind zu bevorzugen. Über 30kg gibt es so gut wie keine Kurzhanteln. Musst dir Zusatzgewichte , eine Langhantel oder witere Kuzhanteln zulegen.

Ich musste mal zunehmen , da ich für meine Eltern zu dünn war. ( Ich war auch zu dünn aber gegessen hab ich wie ein Stier und Sport getrieben als Hobby). Obwohl ich schon sehr viel gegessen habe , musste ich die Kalorienzufuhr steigern. Sport habe ich weiterhin betrieben. 1 Jahr lang viel mir die unheimlich schwer. Heute fällt es mir nicht mehr schwer 3000kcl am Tag zu essen ( 1,69cm groß 50kg schwer ). Ich nehme nur minimal an Fett zu und meine Sportliche Leistung hat sich rasant verbessert.

Mein Tipp: Esse so viel du lust hast und alles Gesunde was es so gibt. Damit meine ich auch fetten Thunfisch und Nüsse. Dir wird der Sport noch viel mehr Freude bereiten , falls du diese Richtlinien befolgst.

Kraftsport macht riesen Spaß. Auch wenn du noch nicht einmal 1ne Liegestütze schaffst. Ich fing mit 3x10 Ligestütze an und war danach unheimlich geschafft. Heute schaffe ich bis zu 100 nach 1nem Jahr.

Das geht vorbei.

Such nach einen Artikel über Übertraining und Trainingsgliederung

L-Carnitin wird vom Körper selbst produziert. Eine aufnahme von außen hat keine auswirkungen.

Creatin ne halbe stund vor und direkt nach dem Training. Dosis so 2g-15g.

Ist sehr gut verträglich. Sowie Magerquark mit Milch und Komplexen KH`s. Wie Haferflocken Obst VollkornBrot.

Abends dann 250g Quar/Milch(Mager) mit Nüssen

Also. Ich bin 1,69cm groß und wiege 50kg Natürlich viel zu wenig. Aber ich nehme am Tag 3000kcl zu mir und nehme kein Gramm zu. Wie ich das mache? Es liegt wahrscheinlich daran, dass ich alle 2 Stunden etwas gesundes esse. Z.B Obst Gemüse mit Reichlich NüssenBrot mit Frischkäse und Nüssen Fettes Rindfleisch mit Gemüse und und und Komme auf 7 Mahlzeiten am Tag. Gleich nach dem Aufstehen esse ich 1 Apfel mit 100g Quark und 30 g Haferflocken. Ne Stunde Später nochmal 75g Haferflocken mit Milch und ein wenig Obst. 2,5 Stunden später wieder das Nächste essen und und und

Was ich dir damit demonstrieren will ist, dass manche Menschen einfach nicht zunehmen können.

Aber nicht vergessen-ich bewege mich jeden Tag so ne Stunde Spazieren und ne halbe Stunde Radfahren.

Das Komische dabei ist: Je mehr ich an Kalorien zuführe desto mehr nehme ich ab!!??!!??

Der is Super. Auf keinen Fall das Krafttraining weglassen. Keine Angst vor schweren gewichten. Frauen entwickeln keine Morts - Oberarme wie die Männer. Und lass diese 1,5 Kilo Hanteln weg.

BEI EBAY!!!!!!

Voll das Schnäpchen

Sehs mal so.

Sport macht dich Glücklicher.

Zucker macht dich Nervös.

Tee schmeckt wenn man ihn erst einmal ne Woche lang jeden Tag getrunken hat.

Google doch mal bei Chefkoch.de Haferflockenrezepte.

http://www.chefkoch.de/rezepte/606861160475031/Bircher-Muesli.html

Nüsse würd ich mir als Snack kaufen aber nich gleich die ganze Packung essen immer so ne hand voll einmmal am Tag oder mit einem Gericht Kombinieren.

Gehen superschnell und schmecken wenn mann sie mehr als 2mal isst auf jeden Fall (deine Geschmacksnerven sind warscheinlich auf zu würziges Essen getrimmt- nach ner Woche ist dass anders und du WIRST!!! dich wohler fühlen)

Wenn du dich gesund ernährst und ein mal in der Woche Sündigst kannst du alles essen was du willst. solange du dich ein wenig bewegst ( halbe Stunde durch die Stadt laufen oder so was - Spazieren gehen mit Freunden)

P.S: Wenn du keine Hungerdiät machst wirst du auf jedenfall noch wachsen , falls deine Eltern nicht beide 1,60 groß sind.

Unbedingt:

Ego Schooter: Bioschock (Teil 1) Far Cry 2 Call of Duty Modern Warfare 1 und 2 Indizirtes Gears of Wa- und ein r Open World: GTA4 Red Dead Redemption

Rollenspiele: Mass Effect 1 und 2 Wer mag - Elder of Scrolls Oblivion

Rennspiele: Flatout Ultimate Carnage ( Achtung ab Mitte ´des Soiels unheimlich schwer aber Lustige Minispiele ) Forza 2 und 3 (Simulation) Blur (Online )

Party und allein: Guitar Hero 3 (und andere)

Hey ich bin selber 16 Jahre alt. Am Anfang war ich genauso wie du. Hab ich was gegessen wollte ich sofort das gegessene abtrainieren. War schließlich Dick. Das ging 2 Jahre so und sah nach dem ersten Jahr sogar richtig gut aus. Aber hab weiter gemacht. #Das Resultat war dass ich Untergewichtig wurde und unheimlich Ausdauernd (im Sport NOTE:1). Doch ich fühlte mich noch schlimmer als vorher.

Also musste ich 1Jahr damit verbringen mir klar zumachen dass ich zunehmen muss.

Dann hab ich richtig reingehauen. Ich aß alles was mir geschmeckt hat. Doch Süßigkeiten und Pizen sowie die ganzen anderen Weißmehlprodukte haben mir überhaubt nicht mehr geschmeckt. Nur Gesund hab ich gegessen und nebenbei Kafttraining betrieben(da ich ohne Sport nicht kann.

Ich wog bei 1,69cm gerade mal 46kg.

Ich aß 3000kcl durch Nüsse, Fettigem Fisch, Gemüse und Käse(Mager in der Kombi mit Nüssen dazu Brot). Resultat war: Ich nahm kein Gramm zu.

Ich aß beim Büffet genau 3 mal so viel wie meine Klassenkammeraden( 2Hähnchenfilets, 2 Rumpfsteaks, 2 Pangeusfilets (Fettig) mit nem Riesen Telle Gemüse Fettiger Soße und Überbackenem Gemüse.

DAnn hab ich meine Kalorienzufuhr nochmal um 500kcl erhöht und bemerkte - ich nehm ein wenig fett und dafür ne menge Muskeln zu.

Bin aber au ein Junge, da is dass mit den Muskeln so ne sache.

Mein Tipp für dich:

Esse einfach Gesunde Sachen. Esse alle 3- 4 Stunden irgendetwas gesundes. Am Abend wenig Kohlenhydrate dafür mehr Eiweiß und Fett. Wenn du diese Regeln befolgst wirst du nicht zunehmen und Gesund Leben. Mach ein wenig Sport(min 1ne Stunde in der Woche)und hau bei beim Essen auf den Putz. Wenn du mehr isst wirst du deinen Grundumsatz in die Höhe Katapultieren sodass du alles essen kannst ohne zuzunehmen. Anfangs wirst du 3 Kilo zunehmen doch die wirst du nach einem monat von alleine wieder verlieren oder in neue Muskeln umwandeln.

Bitte vertrau mir. Dass kommt wirklich von Herzem.

Ich find es schon Nervig so viel zu essen um nich abzunehmen.

Beweg dich viel und esse viel Eiweiß und Ballaststoffe und Trinke viel. Ich geh 3 mal am Tag Sch!!!!en. Esse ja auch 3000kcl bei 50kg. Stoffwechsel lebe hoch!

Hurz oder Langhantel? Kurzhantel sind 10 kg recht gut. Langhantel dann das Doppelte. Wenn du 1,65m groß bist. Bin selbst 16 und nehme bei der Langhantel 24kg 3 mal 15

Manchmal Wichtig. Nach dem Sport esse ich einfach dass was da ist (gesundes,Nüsse,Quark Obst Brot ). Wenn ich nicht Trainiere will ich dass essen was mir Schmeckt. Wens nich schmeckt überfresse ich mich komischerweise.;) Is nich grad toll.

Eindeutig 360. Die meisten Spiele des DSI sind unterster durchschnitt. 360 hat verdammt gute Spiele. Mass Effect Forza2 Bioschock Need for Speed FIFA 10

Für die 360 gibt es eine größere Auswahl an Spielen. Diese sind im Schnitt auch viel besser wie die der PS3. PS3 hat meist nur Spiele im 12 oder 16 (Jugendfreigabe)er bereich.

Such ich auch!!! Auf you Tube hat er einen Kanal. Hat auch ein Video über sein Armtraining gemacht.

Vor dem Training zum aufwärmen. Achte darauf alle Muskeln zu dehnen. Beim Krafttraining ist es entscheident beim Ausdauertraining ist es einfacher dann famit anzufangen. Ich empfehle sich vor und nach jeder Art von Sport sich 5 Minuten zu dehnen. Es verhindert Verletzungen und steigert bei regelmäßiger Anwendung das Wohlbefinden. Es ist gut für die gelenckigkeit. Aber in der regel ersetzt ein 5 Minuten lauf das Dehnen. Am besten ist es kurz die Beine zu dehnen und danach 5 Minuten zu laufen. Danach den Körper ausschütteln und noch mal den Oberkörper und die Arme 4 Minuten lang dehnen. ;)