Hallo,

Masse aufzubauen ist eine sache für sich mit Zucker wird das nichts. Also wenn du Muskelmasse meinst dann musst du es mit Protein reicher Nahrung machen also sowas wie steaks,hänchenbrust, oder Eier in verschiedenen Varianten.

Nur dazu müsstest du auch Kraftsport betreiben,und mit 13 muss man das nicht unbedingt,ich hab mit 14 angefangen.

Aber wenn du pure Fettmaße aufbauen willst dann einfach das Training weg lassen und Steaks Burger Pizza rein stopfen bis du nicht mehr kannst.

Aber es hängt auch viel von der veranlagung ab, warscheinlich bist du so dünn veranlagt,dann könntest du mal deine Mutter fragen ob sie ein Ernährungsberater Termin ausmacht ,der dir sagen soll wie du bisschen zunehmen kannst.Die leute die wissen es.

Aber von Zucker oder süßigkeiten ansich werden Leute nicht dick die so eine veranlagung haben das sie halt so dünn gebaut sind,ich kannte auch jemanden in der Schule der hatte immer 1 Brotbox mit stullen und 1 Brotbox mit NUR süßigkeiten der ist immer dünn geblieben.Meine veranlagung ist das ich sehr schnell fettmasse ansetze deswegen kann ich mir nicht so oft was süßes gönnen -.-

Deswegen hab ich auch mit Kraftsport angefangen früher,weil ich aus bisschen Fett muskelmasse machen wollte ,und es hat geklappt :D

LG

sTyLer9846