Was kommt bei denen raus ich checke das nd

Hallo,

ich bin Vater, ü40, und habe eine Arbeit, durch welche ich nur 6-7 Stunden Schlaf bekomme. Ich habe drei Kinder. Ich schlafe nur wenn ich von der Arbeit komme um 23:00 Uhr bis mein jüngster Sohn aufwacht um 6:00 Uhr. Ich schlafe nichtmal in einem Bett mit meiner Frau, sondern auf einer Matratze. Ich bin 24/7 am schuften, und egal, wie oft ich mich mit meiner Frau darüber unterhalte / streite, bringt es nichts.
Wie kann ich mehr Schlaf und mehr Freizeit bekommen ohne den Job zu wechseln?

Danke im Vorraus!

Ich soll in einen Verein gehen, und solange ich es nicht tu, bekomm ich Verbot für alles. In diesem Verein ist auch mein Mobber. Ich habe auch kein gutes Ballgefühl. Ich darf in keinen Anderen gehen. Ich würde dort auch keine Freunde kriegen. Meine Eltern werden sich zu 10000000% nicht umstimmen. Ich muss, will aber noch nicht.

(Fußball)

Danke im Vorraus.