Eine langhantel mit Polster auf die oberschenkel legen und mit dem Rücken auf eine Hantelbank. Immer wieder Geßäs anheben am besten viele Wiederholungen leichtes Gewicht. Etwa 6 Sätze einmal die Woche.

Indem du mehr Selbstvertrauen gewinnst dh. Nehme dir ein Ziel vor welches dir hilft dein Selbstbewusstsein zu steigern und vielleicht eins bei dem andere Menschen dich loben somit hast du mehr Selbstbewusstsein

Grüße

*ernähre mich vegetarisch

Ist mir garnicht aufgefallen das ich das so geschrieben habe