Dass deine Periode nur noch 3 Tage dauert, hängt vielleicht mit einem Eisen- oder/und einem Eiweißmangel zusammen. Lass mal bei deinem Arzt die Werte Hb, Eisen und Ferritin checken. Eisenhaltige Lebensmittel findest du auf folgender Seite: http://www.eisenhaltigelebensmittel.de
Du siehst, dass man nicht nur mit Fleisch und/oder Fisch den Eisenbedarf decken kann. Ansonsten kann ich dir folgendes empfehlen:
Linsen - hoher Eisen- und Eiweißgehalt
Erbsen, Bohnen jeglicher Art, Sojasprossen - jeweils hoher Eiweißgehalt
Quinoa (Inkagold) - hat alle lebensnotwendigen Aminosäuren in ausgeglichener Form
Rezepte jeweils im Internet
Eiweiß braucht der Körper beim Blutaufbau (alle Globuline sind Eiweißkörper) und beim Muskelaufbau.
Damit sind wir beim Halten vom Gewicht. Hier sind folgende Möglichkeiten sinnvoll:
Weitere Stoffwechselanregung durch:
Mate-Tee, Weißer Tee, Grüner Tee, Ingwer, Curcuma, Acaibeeren
Ernährungsweise Trennkost ist auch vegetarisch möglich
zusätzlicher Energieverbrauch durch Muskelaufbau
Auch für nicht Sportbegeisterte ist Isometisches Training möglich.
z. B. die Hände vor der Brust zusammenpressen 6 Sek halten, 6 Sek Pause, 5 x
Hände vor der Brust auseinanderziehen 6 Sek halten, 6 Sek Pause, 5 x
Hände drücken Knie gegen Widerstand zusammen oder auseinander, etc. Alle diese Übungen kann man auch beim Warten auf den Bus/Bahn etc. machen.
Auch ein Swingstick (für 20-30 € im Sportgeschäft) bringt langsam aber sicher eine Kräftigung der Muskulatur.
Oder einfach öfter mal Tanzmusik nach Wahl auflegen und sich richtig auspowern.