vielleicht Thriller von michael Jackson

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Jeden Tag 120 Liegestütze (da trainierst du auch Brust und Arme mit), 150 Sit-Ups, 30 mal Beinheben und auf Ernährung achten.

Ernährung: Am morgen viele Calorien (Müsli, Cornflakes), Mittags viele Calorien (Nudeln, Reis, Kartoffel) und nach dem Training Eiweiß (Ei, Bohnen, Hühnerfleisch), 3 Stunden vorm Schlafengehen nichts essen außer Salat, Früchte

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