(text dient zum verständnis dieser Frage)

hatte in der vergangenheit mit viel stress und druck sowie Depressionen zu kämpfen, falsches umfeld, oft umgezogen, über 1Jahr in der Schule gefehlt usw..) bin nun 17Jahre alt, und hab mich verändert und einiges dazu gelernt.. Klar ich bereue manches, wäre vor 1-2 Jahren gerne anders gewesen.. Aber das alles hat mich zu einem anderen Menschen gemacht, Und das Positiv.

Klar hab ich hier und da noch meine Probleme.. Und durch das alles eben keine wirklichen Freunde, freundin usw..) da viele Falsche Freunde dabei waren usw...)

durch den Lockdown ist es Aktuell sogut wie nicht möglich Freunde zu finden, generell kontakte zu knüpfen usw..)

nachdem ich lange Zeit nur im Zimmer saß, und psychisch am ende war, hab ich dementsprechend einiges vernachlässigt.

nun möchte ich die Aktuelle Zeit für mich nutzen, zum Arzt gehen, Wieder Regelmäßig Zähne putzen, auf hygiene achten usw.. (das alles wieder zur Struktur wird)

Zahnarzt, zunehmen, mehr sport machen, und auch einfach mal zu Chillen..) damit ich es nach der ganzen corona kacke einfacher habe.. Bzw mich besser fühle.

dadurch ist eben auch mein Schlafrythmus ziemlich kaputt.. (3-4uhr morgens schlafen gehen) 11-14Uhr aufstehen.

Und dass möchte ich ändern! bzw um wirklich zuzunehmen, generell Ziele anzugehen brauch ich eben nen Guten Schlaf.. wen ich um 14Uhr aufstehe fühle ich mich einfach nur kaputt.. Und kann denn Tag dann sozusagen ´Vergessen´

Nun meine Frage:

Wie schaffe ich es dass ich wieder automatisch um 21-23Uhr müde werde, bzw zu der Uhrzeit mich nicht mehr so hell wach fühle.. Gegensatz zu 12-16Uhr?

Durch das alles in der Vergangenheit hab ich einfach Generell diesen Rythmus verloren..

Tipps wie ich das am besten meistere?