Was ist besser um das Muskelvolumen zu erhöhen:

1.) 15-25 Wiederholungen in einen Zeitraum von 1-2 Minuten die mich ans Limit bringen 2.) oder 8-12 Wiederholungen die mich komplett auslasten innerhalb von 45 Sekunden

Freue mich über eure Antworwten!

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und möchte anfangen meinen Körper in form zu bringen^^ Mein BMI ist momentan 23,4 bei einem Geweicht von 74 Kg und einer Größe von 178 cm. Ich habe doch relativ viel Speck^^ und ich habe gelesen das es so auf jeden Fall schon mal leichter ist am Anfang aufzubauen. Wie sollte ich am besten zu Hause und als Anfänger und ohne Supplements. Ich möchte natürlich erstmal aufbauen, um dann nachher zu definieren. Zum Trainieren habe ich nur eine Hantel die bis 8 Kg geht. Wie sollte ich Anfangen und wie siehts mit der Ernährung aus? Sollte ich in der Zeit des Aufbaus auch ein wenig Cardio Training machen? Danke im Voraus!

Hallo Ich trainiere schon seit fast 7 monaten Vor dem Trainingsplan habe ich alle 2 Tage brust trainiert Meine Kraft stieg zwar langsam aber meine Brust sah echt gut aus Nun habe ich mit dem Trainingsplan begonnen (Brust: Montag, Freitag) meine kraft ist um einiges gestiegen dank den längeren Regenarations pausen aber meine brust schaut etwas schlechter aus. Hat nicht mehr so viel Volumen, Fülle. Liegt es daran das es nicht mehr ´´Gepumpt´´ wir und daher schlechter aussieht? Oder liegt es an der plötzlichen veränderung? Danke im Voraus

Nehmt man damit gut ab?

Guten Abend,

kurz einige Details zu meiner Person: - 27 Jahre alt - 4 Jahre aktives Fitnessmitglied jedoch OHNE große Erfolge - Hauptberuflich Student - Nebenjob vorhanden - Gewicht 102 kg - Kfa 25 % - Kraftwerte KB 70 kg, KH 70 kg, BD 80 kg, Klimmzüge 5 x Eigengewicht - Beim Kniebeugen schmerzt entweder mein Knie oder ich "falle" nach vorne - Split seit 4 Jahren Mo = Brust, Trizeps, Di = Rücken Bizeps, Do = Beine, Fr = Schulter, Nacken - Supps: Creatin, Whey, Bcaa, Glutamin, Tribulus, Oats

Nun zum eigentlich Problem. Obwohl ich solange schon im Fitness trainiere, werde ich einfach nicht stärker in den Grundübungen und sehe immer noch richtig sch****e aus! Überwiegend liegt das an der Ernährung, weil ich nicht immer sauber esse.

Zum einem ist mir mein Studium wichtiger und ich hab einfach sehr wenig Zeit. Ich würde aber auch gerne endlich mal eine starke Sommerfigur haben! Ich trainiere ja schon lang genug. Wo liegt den der Fehler neben der Ernährung oder liegt es zu 100 % daran?

Ich habe bereits mal einen GK Splitt probiert, jedoch fand ich den so langweilig das mir einfach der "Dampf" beim training fehlte. Das Training war quasi wirklich eine Qual anstatt eine Bereicherung die mir Spaß macht. Mit dem jetzigen Splitt hab ich wirklich bock aufs training. Auch das Fitnessstudio in dem ich trainiere, schwört auf ein großes split training und ratet mir vom GK ab.

Wie genau gehe ich jetzt vor in den nächsten Wochen? Mein Ziel wäre es in erster Linie mein KFA auf 15 % mindestens zu sinken um im Sommer halbwegs "schlank" auszusehen. An zweiter Stelle, wären meine Kraftwerte.

Ich probiere mal ein Foto meiner "Wunschkörpers" hochzuladen.

Nun die zweite und viel wichtigere Frage wäre:

Wie bringe ich Fitness, Familie und Studium unter einem Hut?