MrBlackBone
01.11.2016, 19:44
Muskelmasse zunehmen aber wie - Ernährungsplan?

Ich gehe schon drei mal im Monat trainieren, jedoch bringt es ja nichts ohne die richtige Ernährung. Weiß jemand wo ich gute Ernährungspläne bekomme? Ich gehöre anscheinend zu den "Hardgainern" wie man sie im Sport-Universum nennt.

Danke schonmal.

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Antwort
von prind1988
01.11.2016, 21:22

Wenn du Muskelmasse zunehmen willst musst du im Kalorienüberschuss sein, ca. 200 kcal mehr sind ok, besser aber 300-400 für optimale Ergebnisse. Eiweiß sollte bei 2g/kg liegen. Viele greifen zu Haferflocken und Nüsse zurück wenn sie in der Massephase sind.

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Stuttgarter1996
01.11.2016, 20:17
Welches Auto für Studenten bis 1000 Euro?

Hi,

bin auf der Suche nach einem Studentenauto. Es muss günstig im Unterhalt sein, günstig im Kaufpreis (rund 1000 Euro sind mein Maximum) und soll Platz für meine Freundin und mich haben. Kleinwagen scheiden für mich aus, möchte ich einfach nicht. Das Auto sollte möglichst lang halten, zwei-drei Jahre lang studiere ich noch. So lange sollte es halten.

Kenne mich leider Null mit Autos aus. Was kann denn empfohlen werden?

LG, Max

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Antwort
von prind1988
01.11.2016, 20:46

Gute Deutsche Autos bekommst du nicht für unter 1000€. Ich kenne einen Studenten der den Mazda 626 für unter 500€ gekauft hat mit 2 Jahre TÜV, null Probleme, Verbrauch ist auch sehr wenig, Versicherung günstig. Hat aber ne Dicke Beule was ihn aber nicht stört, Motor und Getriebe laufen 1A. Generell würde ich mich nach einem Japaner umschauen. Bis Baujahr 2002 findest du was für unter 1000€. Laufleistung sollte kein Problem sein. Japaner kriegt man nicht so schnell Tod ;)

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Verliebt111
24.10.2016, 19:10
Kein Platz mehr im Auto?

Hey... Ich habe ein Problem... Ich feiere bald meinen Geburtstag.... Würde gerne noch 1 Freundin von mir einladen Bzw. Mitnehmen... Es geht aber nicht... Weil wir fahren mit 2 Autos (Also das heisst in jedem Auto noch 4 Plätze, wegen der Fahrer 2 Plätze weg...) und dort ist kein Platz mehr... Ich kenne die Freundin die ich noch einladen will ca. 3-4 Monate, also am wenigsten von allen, aber das ist ja egal. Aufjedenfall weiss ich nicht was ich tun soll denn: 1. Warscheinlich wäre eh kein 3. Auto mehr zur Verfügung & 2. Wäre es ja auch ziemlich doof so allein zu fahren... Ich will sie umbedingt einladen... Wie mache ich das jetzt? :( LG Verliebt111

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Antwort
von prind1988
24.10.2016, 19:22

3 Personen hinten ist doch nicht schlimm, es sei denn es ist wirklich nur ein sehr kleiner Kleinwagen, aber inner Limo oder Kombi sollte es kein Problem sein.

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Marciboyy
24.10.2016, 14:44
Körperfettanteil senken - Low Carb - Wie viele Kohlenhydrate?

Hallo liebe Erfahrene,

ich habe nach einigen Monaten (fast Jahren :D) Muskelaufbautraining nun den Switch in die Definitionsphase geschafft und habe diesbezüglich ein paar Unklarheiten in meinem Kopf, welche sich mit eurer Hilfe hoffentlich bald in Luft auflösen.

Ich befinde mich seit etwa 3 Monaten in einem Kaloriendefizit von etwa 300-500kcal pro Tag (Trainingstag Richtwert 2.300 kcal / Ruhetag Richtwert 1950kcal). Mit dieser Umstellung habe ich bereits 6 Kilo erfolgreich runter bekommen ohne merkliche Verluste der Muskelmasse.

Diese Strategie kam jetzt mehr und mehr zum Stillstand, deshalb möchte ich nun die Kohlenhydrate weiter senken um meinem Ziel von 85kg näher zu kommen.

Mir stellt sich nun aber die Frage wie hoch ich diese pro Trainingstag / Ruhetag ansetzen darf und wie die Makroverteilung allgemein aussehen soll.

Zu meinen Daten: - Training 4mal / Woche - 184cm Groß - aktuell 90 Kilo - Eiweiß pro Tag etwa 150-180g

Ich hoffe auf eure Hilfe und bedanke mich im Voraus (= Liebe Grüße

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Antwort
von prind1988
24.10.2016, 16:12

Wenn ich low carb mache dann nehme ich ca. 100g KH am Tag zu mir, bin 1.70m groß. Ich denke da du etwas mehr wiegst und auch größer bist würde ich auf ~120-130g KH gehen, aber natürlich nur gesunde (Kartoffeln, Vollkornbrot und evtl Knäckebrot)^^

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Ilovechocolate1
23.10.2016, 18:12
Wie viel Kilogramm kann man In 6 Monaten abnehmen?

Hey, also in 6 Monaten hab ich ein Event an der Schule und ich will dafür abnehmen. Ich will auch für mich abnehmen weil ich mich einfach nicht mehr wohl fühle. Wie viel kann ich den in 6 Monaten abnehmen ohne Jojo Effekt? Bin 1.70 m groß und Wiege 95kg

Bitte nur ernst gemeinte Antworten

LG ilovechocolate1

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Antwort
von prind1988
23.10.2016, 19:22

Man kann innerhalb von 6 Monaten viel Abnehmen, aber nicht alles wird Fett sein. 6 Monate ist aber ein gutes Ziel. Hast du deine Ernährung schon umgestellt ?? Wieviel Wasser trinkst du am Tag? Vorallem WASSER strafft den Körper und vebrennt zusätzlich die ein oder anderen Fettzellen, vorrausgesetzt du trinkst min. 3L am Tag.

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AliXGhost
23.10.2016, 01:32
Bekomme ich eine Grippe ?

Hallo ich fühle mich die ganze zeit irgendwie schlecht habe kopfschmerzen und kann nicht schlafen und alles tut weh. Alles fühlt sich auch total ungemütlich an und mein Hals tut bei jedem Schluck weh. Werde ich krank bitte nur ernste Antworten Danke.

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Antwort
von prind1988
23.10.2016, 11:19

Ja kriegst wohl eine Erkältung aber bekämpfe sie bevor sie richtig ausbricht! Nehme Ambrohexal Hustensaft 3 mal am Tag die ersten 2 Tage, trinke was heißes, ruhe dich aus und nimm ggf. noch Paracetamol für das Fieber und die Kopfschmerzen. Gute besserung!

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