Also ich wiege 47 kg bei einer Größe von 1.69 cm. Ich fühle mich wirklich nicht wohl. Ich ernähre mich gesund und esse ausreichend! Ich habe mich schon komplett durchchecken lassen und meine ganzen Werte sind super.. Fresubin hab ich schon verschrieben bekommen, bringt nichts! Mein Arzt sagte, ich solle Sport machen um Muskeln aufzubauen.. Kennt jemand ein paar hilfreiche Übungen?

Hallo, Ich bin 15 Jahre alt 1,72m groß und wiege 60kg. Ich würde gerne ein Sixpack aufbauen. Ich spiele im Verein Fußball und habe 2 mal Training + ein Spiel in der Woche. Ich würde jetzt gerne wissen ob jemand für mich ein Trainingsplan für Zuhause hat, dass ich neben meinem Fußballtraining absolvieren kann?!

Hallo liebe fitness Freunde .
Ich bin männlich und 18 Jahre jung
Ich wiege 72 Kilo .
Zu meiner frage . Beim muskelaufbau , wen ich so esse wie jetzt also zb Pizza , Döner , Pommes also halt fettige Sachen fastfood . Und ich trainiere dabei . Geh ich Dan auf Masse ? Bau ich trotzdem muskel auf ? Oder wie läuft das ab ? Man sagt ja Ernährung spielt eine große Rolle . Aber ich kenn Leute die Greifen oftmals an einer Chips Packung und trinken Cola aber sind trotzdem gut gebaut wie der youtuber Mert Matan .
Also ist Ernährung doch nicht so wichtig ?freue mich auf Tipps und Antworten .

Hallo, ich bin weiblich und mache Krafttraining um meinen Körper zu formen. Konzentriere mich hauptsächlich auf mein po find ihn jedoch manchmal zu klein und platt und dann wieder gut genug, ich bin mir unsicher und wollt deshalb wissen was ihr dazu meint, er sieht in jedem Spiegel irgendwie anders aus das verunsichert mich

Hallo zusammen!

Ich mache jeden Tag Fitness, außer am Wochenende. Mein Ziel ist, dass ich abnehme und gleichzeitig Muskeln aufbauen will. Reicht es bei der richtigen Ernährung nur Kraftsport zu machen? Denn bis jetzt habe ich nicht abgenommen an Gewicht und der Bauchumfang (gemessen) ist auch nicht weniger geworden. 

Zu meiner Statue: 187cm groß 86 kg

Es geht nur um 5-10 kg.

Hallo ich möchte einen Trainierten Körper bekommen gehe 2 mal Wöchentlich Schwimme, regemäßig Joggen und fast täglich reiten. Dazu mache ich noch Workouts zu Hause. Ich möchte noch ein wenig abnehmen aber trotzdem den Muskelaufbau unterstützen und nicht an Muskelmasse verlieren. Was haltet ihr von Proteinshakes ganz weglassen? Oder ist dies eine mÖglichkeit dieses Ziehl zu erreichen und unterstützen? Hätte dasImpact Whey Isolate genommen Würde mich über ausführliche ANtworten und Tips freuen:)

http://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-whey-isolate/10530911.html?affil=mpppc&gclid=CLC0m_riy8gCFSIOwwodx5kHxg&gclsrc=aw.ds&dclid=CMexvvriy8gCFdOeGwodkl8Cug (Link Von dem Proteinshake)

Hallo Leute.

Zu allererst etwas zu mir: Ich hab mit 15 angefangen zu trainieren, sprich Muskelaufbau, und hab es, bis ich ca "16 3/4" war, auch durchgezogen.

Zuhause hab ich eben alle wichtigen Geräte von meinem Dad bzw. meinen größeren Brüdern, was mir auch ermöglicht hat mit 15 schon effektiv zu trainieren.

Ich war demnach in meinem Freundeskreis und in meiner Stufe auf der Schule etc. bekannt für meine (gute) Statur und meine Kraft, was mir damals sehr viel Selbstbewusstsein gegeben hat. Außerdem war ich auch ein Vorbild für viele Freunde. Ich war nicht der überkrasse "Mukelprotz" oder "Bodybuilder", aber ich war, laut einer Freundin, sehr gut gebaut und im Vergleich zu anderen auf der Schule, ziemlich "breit" für mein Alter.

Das ist leider vorbei. Heute kommen immer wieder Bekannte bzw. Freunde oder Familienmitglieder auf mich zu und staunen, wie ich abgenommen habe und wie "dünner" ich wieder geworden bin. Das macht mich ziemlich traurig, muss ich sagen. Ein paar Pullis waren immer so straff an meinem Körper, am Bizepsbereich hat es meistens gespannt. Jetzt wenn ich reinschlupfe, sind dort nur Falten.

In dieser Zeit fühlte ich mich auch so lebendig, so unternehmungslustig und war auf alles heiß. Das fehlt mir, wenn ich zurück denke. Heute bin ich sehr oft müde, zu träge etwas zu unternehmen, meist sind es mir auf Partys zu viele Menschen oder ich bin einfach zu faul. Im Unterricht groß den mündlichen Freak raushängen lassen oder ein Gespräch mit jemand anderem zu führen ist mir zu viel Aufwand.

Dazu muss ich sagen dass ich schon ewig Spaß am Gaming habe und das zu diesem Zeitpunkt stark in den Hintergrund gedrückt habe. Heute sitze ich wieder sehr gerne am PC und zocke mit meinen Kumpels. Vielleicht ist das ein Grund, dass ich lieber zocke statt in den Keller zu gehen und mir die Hanteln zu schnappen.

Außerdem bin ich schon seit mehr als einem Jahr in einer Beziehung, werde demnächst 18 und steuere auf das Abitur zu, falls das relevant ist.

Ich möchte unbedingt wieder anfangen, meine Muskeln brennen zu lassen und sie aufzubauen. Ich will meinen damaligen Körper zurück und ihn noch weiter ausbauen. Ich denke es mir oftmals in der Woche, dass ich an diesem Tag, wenn ich nach Hause komme, sofort in den Keller renne. Doch wenn der Zeitpunkt gekommen ist, mach ichs doch nicht. Entweder vergesse ich es, oder ich verschiebe es wieder weil ich keine Lust hab oder weil etwas dazwischen kommt. Die gewisse Motivation fehlt mir einfach.

Könnt ihr mir helfen?

Hallo zusammen, fange gerade wieder an zu trainieren. Da ich eher zu den menschen gehöre die essen können aber nie zunehmen, sind kohlenhydrate sehr wichtig für mich Reiswaffeln sind optimal, jetzt wollte ich fragen ob man die mixen kann oder das schon jemand gemacht hat? Mixen und danach einfach 100g mit etwas flüssigkeit runter...? =)
Lg

Ich gehe nun seid 8 Monaten jeden 2 Tag ins Fitnessstudio. Mich würde interessieren ob es kontraproduktiv ist jeden 2 Tag den selben Muskel zu Trainieren. Ich nehme jeden Tag ca. 180 g Proteine zu mir.

Also wir haben zwei Katzen und eine von den beiden kratzt bei uns immer am Treppenteppich und das sieht dann halt dementsprechend aus. Wir haben schon Katzenfernhaltespray gekauft, aber ich wollte wissen, ob jemand von euch eine "natürliche" Art weiß. Danke im Vorraus...

SY2

Hi Leute ich 14 Jahre wiege 45 Kg und bin  1,68 m Groß . Meine Beine sind mega dünn wie meine Arme und mein Bauch .Ich würde gerne paar Muskeln anlegen und will das meine Arme,Oberschenkel, dicker ( kräftiger werden )

Undzwar trainiere ich nach schwarzeneggers plan 6x Woche und kann ich vor dem Training und nach dem Trainig carbs essen? Sprich nach dem Training um 22:00

Es gibt verschiedene Berichte wie Arnold gegessen hat. Viel war instinktiv, daher macht es nicht Sinn einen genauen Ernährungsplan wiederzugeben, da es diesen gar nicht gibt.

Arnold hat viel Fleisch gegessen und hielt nicht viel von Milchprodukten.

Noch interessanter aber war seine Strategie der Kohlenhydratzufuhr. Er ass die meisten Kohlenhydrate nach dem Training, weil er instinktiv merkte, dass dies der richtige Weg war. So ging er häufig mit seinem besten Kumpel und Trainingspartner Columbo Kuchen essen in der Nacht nach dem Training.

Er sagte vor kurzem: “The week before competition, (we) used to go to the House of Pies (in Santa Monica, California) and eat pies at night… Instinctively, we just felt like we needed the pie.“

Er war damit sozusagen der Begründer einiger heutiger Ernährungskonzepte wie Nutrition Timing, in welchem Kohlenhydrate zum grössten Teil nach dem Training zugeführt wurde.

Heute können wir vieles wissenschaftlich begründen, Arnold verliess sich einfach auf seinen Instinkt und lag damit goldrichtig.

Man kann also zusammenfassend sagen, dass Arnold viel Fleisch ass (es gab noch keine Proteinkonzentrate) und Kohlenhydrate vorzugsweise nach dem Training zuführte.

Nebst seiner Genetik, seinem äusserst intensiven Trainings war dies der Schlüssel zu seinen grossartigen Erfolgen.