Hallo. Ich habe mir kurzhanteln zugelegt und möchte bizeps und trizeps trainieren. Ich weis aber nicht genau, wie viel kilogramm ich verwenden soll. Bin ungefähr 1.65m groß und wiege 46kg. Bin sportlich, muss aber erst noch oberarm muskeln aufbauen. Hoffe mirkann jemand helfen. Ich weis das es nicht gesund für mich ist, ich möchte auch nicht zu viel trainieren,nur so das ich etwas dickere oberarme kriege. Danke :)