was sind denn deine makros ? geh mal auf Micsbodyshop.de da werden deine makros ausgerechnet, ernaehrung ist 70% und training ist 30% fuer einen guten koerper denk dran und wenn du abnimmst verlierst du auch fett das ist normal
ich schaetz dich auf nh 14%, aber auch wenn du 10 haettest, dann haettest du kein sixpack weils dir einfach an noetigem muskelvolumen fehlt, trainier einfach jeden 2ten tag und mach nur 12 wdh bei hoher intensität , durch zu viele wdh uebersauert dein muskel und es werden noetige naehrstoffe aus den muskeln entzogen
wenn du fett verlierst dann am ganzen koerper, fokusier dein training einfach etwas mehr auf deinen unteren bauch, eine gute uebung ist z.B beinheber
koenntest du in 2 jahren schaffen, musst weiter machen mit kg ubuengen, wenns sein muss haengst du dir noch paar kg dran beim klimmzug oder dippen, ueben kannst du das indem du dich an kopfueber an die wand lehnst und einfach liegestuetze machst, oder wenn du genuegend balance hast machst du einfach lose liegestuetze im handstand,bei balance weiß ich nur wie man die bein balance trainiert
Du bist neu, jung und mit 85 schaetzungsweise dicker, ausser du bist um die 2 m groß, du musst erstmal paar monate lang zum training trainieren bevor du anfaengst zu kaempfen, vielleicht auch 1-2 jahre, bei deinem alter versuchen die manager immer gegner zu finden die deinen eigenschaften aehnlich sind, also um die 16 genauso groß und genauso schwer. es ist unwahrscheinlich das du jetzt schon gegen 20+ jaehrige kaempfst
geh fuer paar tage nicht mehr zum training, trink viel milch, wegen dem calcium, die kleinen hubbel kommen davon, dass deine knochen beschaedigt wurden, und neue knochen drueber gewachsen sind also dickere knochen so kommts auch zur abhaertung von schienbeinen , bin selbst Muay thai fighter
Beim muskelaufbau mit gewichten machst du einfach nur 8-12 wdh in 2-3 saetzen aber jedoch mit hoher intensitaet also fuer dich ein hohes gewicht, jeden 2ten tag nh ruhephase,abnehmen und muskel aufbauen kannst du nicht das ist nicht möglich, also musst du ein kalorienuberschuss von 400kcal am tag haben, trink viel milch, und hier ein eiweißshake rezept zum selbst machen (reihenfolge nach mengenverteilung von groß zu klein) : Magerquark,Fruchtsaft,Milch (nach belieben),Leinsamen,Honig (nach belieben)
Abnehmen ist unnoetig und nh mp auch ernaehr dich einfach wie es auf jeder bb seite steht viel ew und wenig kcal jeden 2ten tag 2-3 std sport noch brauchst du keine proteinshakes weil du das auch natuerlich ergaenzen kannst, brauchst ja nur 225g Ew also 3g pro kg aber wenn du mal anfangen solltest mit creatin oder wheys dann musst du 4-6 liter am tag trinken sonst kannse leberschaeden kriegen mehr gibts da nicht zu sagen versuch bei allem gemuese einzupacken und sowenig fett und kH's wie möglich und schoen jeden abend milch fuer deine uebungen richtig aus und nehm gewichte die du mit 12 wiederholungen je satz machen kannst und power dich richtig aus mit teilwiederholungen wenn du keine ganzen schaffst versuch so hoch wie es geht zu curlen bis du nciht mehr das gewicht hoch bewegen kannst :)
Natürlich kannst du es schaffen ;) achte auf deine ernaehrung und mach 2-3 std sport am tag aber intensiv , jeder 2te tag ist ein ruhetag erstelle ein kcal defizit und achte auf deine ew und kH zufuhr, was hast du denn alles im keller ? Hantelbank, crosser, schraegbank klimmzugstange dadrauf kannst du auch bauch trainieren wenn du dich dranhaengst mit den beinen und hochziehst, bei den gewichten soviel kilo wie moeglich drauf , so das du noch 3 wiederholungen bei 9-12 saetzen machen kannst und heb die hantel so hoch es geht auch wenn es nur paar cm sind power dich komplett aus bis du das gewicht nicht mehr bewegen kannst !
und sollte ich die ganze ampulle trinken oder nur 1/3 wie es auf der ampulle steht ich hab mich jetzt halt bisschien im internet informiert und da stand jetzt halt das man die ganze ampulle trinken soll da die wichtigsten stoffe erst dann richtig wirken :)
Beende du mit ihm sobald er mit ihr beendet hat , der ist ein jungr ich auch , wir sind uns vom alter sehr aehnlich , der wird auch bei dir 2 gleissig fahren da ihr nur tfophaen fuer uns bei sowas seit mitxdenen wir angeben koennen , dass wir 2 freundinnen haben ncncnc hast noch viek zu lernen trenn dich von diesem fisch
Ich find deinen po bisschien klein mach kniebeugen und treppenlauf spring seil usw. ernaehr dich wie immer und bitte tu den jungs und mir ein gefallen zieh bloß nicht extra was an das deinen po dicker macht das merken wir sofort weil es immer irgedwelche leute wie ich gibt denen sowas ins auge faellt , waere nicht schlimm wenn du etwas zu nimmst ist kein drama Ps. bin 15 bevor du mich unter einem pedo abstempelst :D
Fang an mit kampfsport und iss etwas mehr dann werden deine muskeln 1.Groeßer 2. Definierter durch die schnellen bewegungen z.B im Thai boxen wieviel wiegst du überhaupt ?
Scheinst mir interesse an jungs zu haben , wir jungs finden es besser wenn die frauen mehr auf den rippen haben also eher so 55 Kg mit guter brust und oberschenkel genetik wuerden auch 50 kg reichen , jetzt empfehl ich dir eher nichts an deinem Essplan was zu aendern geh einfach regelmaeßig in Fitnessstudio versuch fit zu bleiben und bisschien mehr kalorien aufzunehmen und wenn du mal merkst das du immer mehr zu nimmst musst du einfach mal zum arzt gehen , dann erstellt er dir ein Ernährungsplan mit der vorraussetzung das du ins fitnessstudio gehst kannst du deine figur selbst bestimmen :)