HiasMann
13.04.2019, 18:57
Proteinbedarf gesund und effizient decken?

Ich sollte zum Muskelaufbau etwa 150 Gramm Proteine am Tag zu mir nehmen.

Derzeit esse ich also jeden Tag mind. 200/250 Gramm Fleisch (Hauptsächlich Pute/Huhn zum Abendessen)

Das dass nicht gesund ist weiß ich auch. Aber sind eben ~50 Gramm Proteine. Dazu noch ein Proteinshake (30g) und man ist erst bei 80g Protein (so viel wie jemanden empfohlen wird der nicht Muskelaufbau als Ziel hat).

Das heißt ich esse noch 3 Eier (22g Protein) + Skyr (20 gramm Protein) und bin dann mit Mittagessen gerundet bei 150g Protein.

Jeden Tag kann ich mir das nicht antun, ist einfach krank jeden Tag so viel Fleisch zu essen und besonders nicht gesund.

Aber wie sollte ich das sonst schaffen?

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Antwort
von oneandonly93
13.04.2019, 19:01

Du musst auch pflanzliche Eiweißquellen nutzen.
Linsen, Hülsenfrüchte, Tofu, Bohnen zum Beispiel. Was du auch machen kannst ist, dass du bereits beim Frühstück mit Magerquark und frischen Früchten startest, der hat auch viel Eiweiß, ebenso wie Vollkornprodukte und MAGERER Käse.
LG

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SabiSabinchen
13.04.2019, 18:56
Sexdate mit einem fremden Mann – was soll ich machen und worauf muss ich achten? ?

Ich bin seit zwei Jahren alleinerziehende Mutter und habe wirklich wenig Zeit und Lust um abends auszugehen. Mir fehlt aber schon die Nähe zu einem Mann. Ich habe mich letztens auf Gelegenheitssex angemeldet und habe dort erstaunlich schnell einen netten Mann kennengelernt. Nach ein paar Telefonaten haben wir jetzt vor uns zu treffen. Mir wird aber schon ein wenig komisch, da ich ihn nur von der Seite und vom Telefon her kenne. Wie gehe ich am besten vor, was sollte ich jetzt machen? Sorry, falls die Frage komisch ist, aber jetzt kurz vor dem Treffen habe ich dann doch etwas Bedenken. 

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Antwort
von oneandonly93
13.04.2019, 18:59

Hallo.
Mein Tipp für dich ist: Alles geht, nichts muss. Leider gibt es sehr oft große Unterschiede zwischen einem Menschen aus dem Internet und dem gleichen Menschen im realen Leben. Ich würde einfach einen ruhigen gemütlichen Abend planen, kocht was, schaut Film, und schaut nach, was passiert. Versuche nicht zu viel zu planen!
Und erzähle unbedingt einer guten Freundin davon, wenn du zu ihm fährst. Macht euch eine Uhrzeit aus, zu der du dich spätestens melden musst. Falls nicht, dann soll sie sich Sorgen machen und weitere Schritte setzen. Ich persönlich gebe auch immer die Adresse bekannt.
Schönen Abend :-)

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