Profil von oneandonly93

Frage

13.04.2019, 18:57

Proteinbedarf gesund und effizient decken?

Ich sollte zum Muskelaufbau etwa 150 Gramm Proteine am Tag zu mir nehmen.

Derzeit esse ich also jeden Tag mind. 200/250 Gramm Fleisch (Hauptsächlich Pute/Huhn zum Abendessen)

Das dass nicht gesund ist weiß ich auch. Aber sind eben ~50 Gramm Proteine. Dazu noch ein Proteinshake (30g) und man ist erst bei 80g Protein (so viel wie jemanden empfohlen wird der nicht Muskelaufbau als Ziel hat).

Das heißt ich esse noch 3 Eier (22g Protein) + Skyr (20 gramm Protein) und bin dann mit Mittagessen gerundet bei 150g Protein.

Jeden Tag kann ich mir das nicht antun, ist einfach krank jeden Tag so viel Fleisch zu essen und besonders nicht gesund.

Aber wie sollte ich das sonst schaffen?

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Antwort

von oneandonly93

13.04.2019, 19:01

Du musst auch pflanzliche Eiweißquellen nutzen.
Linsen, Hülsenfrüchte, Tofu, Bohnen zum Beispiel. Was du auch machen kannst ist, dass du bereits beim Frühstück mit Magerquark und frischen Früchten startest, der hat auch viel Eiweiß, ebenso wie Vollkornprodukte und MAGERER Käse.
LG

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