sag mal was willst du? mit 5 kg auf einer kurzhandel wirst nie mehr masse bekommen und was für übungen machst du?? armcurl?? wie viele wiederholungen? mindestens 3x20 wied. pro arm!! stelle deine ernährung um, esse viel eiweiß und wenig kohlenhydrate und keine cola also zucker!!!!! dann fange mit wenig gewicht an und steigere in der letzten wiederholung das gewicht so das der muskel erschöpft. d.h. hebe die kurzhandel beim letzetn mal so oft bis du vor schmerz schreist!! das machste jeden tag und 6x am tage eiweißreich eseen nicht vergessen!!!