Hallo laaiillaaaa,

Personaltrainer/-in ist kein geschützter Beruf. Jeder kann Personaltrainer/-in werden. Beim Fachwissen trennt sich jedoch die Spreu vom Weizen. Wie willst du deine Kunden betreuen, wenn dir das Fachwissen fehlt? 

Du kannst Ausbildungen in dem Bereich machen oder auch ein Studium. Eine Sport- und Gymnastiklehrer Ausbildung mit verschiedenen Zusatzbereichen (50+ Trainer, Rehasportübungsleiter, Fitness u. Gesundheitstrainer). Sportwissenschaften, Sportmanagement, etc. 

Kunden interessiert nicht nur, ob man sich Personaltraner/-in nennt, sondern was man vorzuweisen hat. z.B. Lizenzen in verschiedenen Bereichen, Sporterfahrung, Leistungen,.... Wichtig ist auch, was du mit Kunden machen möchtest/kannst. Einer möchte sich auf einen Marathon vorbereiten, eine andere will abnehmen und mit dir joggen gehen 3h die Woche, ein dritter möchte gerne bei Tough Mudder antreten. In welchem Sportbereich siehst du deine Stärken?

Du solltest dir auch die Frage stellen, ob du es als Hauptberuf oder als Nebenberuf machen möchtest. Im Sportbereich gibt es noch genug Wege, die du einschlagen kannst. Wie wäre es mit Kurstrainerin, Trainerin auf der Trainingsfläche, Gesundheitsberaterin, Ernährungsberaterin, Physiotherapeutin,...

Es stehen dir noch alle Wege offen. Schaue einfach, was es noch für Möglichkeiten im Sportbereich gibt.

Sportliche Grüße, nud21 ;)

Hallo Larskth2000,

versuche es mit Faszientraining. Es gibt verschiedene Übungen mit denen du deine Beweglichkeit steigern kannst. Oder dynamische Dehnübungen, welches den Vorteil hat, dass der Muskel besser durchblutet wird. Zudem ist das Verletzungsrisiko nicht so hoch wie beim statischen Dehnen, die Spannungsbelastung ist geringer, bei niedriger Dehngeschwindigkeit. Jedoch kannst du keine schnelle Verbesserung erwarten. In den Spagat kommt man ja auch nicht nach ein paar Wochen ;) Lass dir Zeit, rechne mit einem halben Jahr aufwärts.

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo ineedyourhelpak,

wenn du abnehmen möchtest musst du nicht zwingend in ein Fitnessstudio. Es gibt so viele Möglichkeiten daheim zu trainieren. Jedoch hat ein Fitnessstudio auch den Vorteil, dass du dort professionell betreut wirst. Bist du ein Einsteiger, bekommst du dort einen auf dich angepassten Plan und der Trainer steht dir für Fragen zur Verfügung. Manchen hilft es, wenn sie einen persönlichen Ansprechpartner haben und direkt betreut werden.

Kommen wir aber zum Hometraining. Du musst definitiv nicht ins Studio gehen, es gibt genug Übungen im Internet oder gehe in eine Bibliothek und suche dir Literatur. Inn Bücher werden Übungen gut beschrieben, genauso wie in vielen Videos im Internet.

Wichtig ist die Kombination aus gesunder Ernährung und Sport! Lass Fertigprodukte weg, Süßigkeitenkonsum einschränken fürs Erste. Kombiniere Ausdauer und Kraftübungen.

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo Marina212,

ich habe meine Trainingsmusik immer bei mir. Musik die mich pusht und wo ich einfach Lust habe mich zu bewegen. Außerdem habe ich feste Zeiten zum trainieren, ich habe keine Ausreden. Sport gehört für mich dazu, du musst es einfach in deinen Alltag aufnehmen, wie Essen und Schlafen. Und ein Ziel ist wichtig, vielleicht die Teilnahme an einem Sportevent.

Andere Möglichkeiten sind motivierende Sprüche oder Bilder. Sport mit Freunden, im Verein, im Studio. Andere können eine mitreißen wenn sie sportbegeistert sind.

Mit sportlichen Grüßen, 

nud21

Hallo pianist300,

was genau ist denn dein Problem? Hast du bestimmte Rückenbeschwerden, Rundrücken, Hohlkreuz, Skoliose...? Frag erst beim Arzt nach, wenn es was problematisches ist und beginne mit Krankengymnastik, dort werden dir professionelle Übungen gezeigt.

Ansonsten Haltungsschulung, Rückenübungen, aber auch verschiedene Sportarten sind möglich. Aber so mal Kurz machen und es bleibt ewig, davon kannst du träumen, so läuft dass nicht. Wenn dann 3-4x die Woche und zwar für längere Zeit.

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo Emma158709,

hier ist eine ähnliche Fragestellung, die Antworten dürften Hilfreich für dich sein:

https://www.gutefrage.net/frage/was-gibt-es-fuer-moeglichkeiten-die-oberschenkel-schlanker-zu-bekommen?foundIn=answer-listing#answer-167061329

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Ich hätte ja gesagt, dass du trainieren musst. Dann hättest du so einiges retten können. Aber dafür ist es wohl zu spät! Nächstes mal einfach früher anfangen ;)

Hallo mariax5,

kombiniere Ausdauer und Kräftigung. Bei der Kräftigung beziehen wir uns auf Kraftausdauerübungen. Pro Satz viele Wiederholungen, 20-25. Du kannst alle Beinübungen machen. Von Kniebeugen, Lunches...alles was dir an Bein- und Poworkouts einfällt. Youtube kann dir da sicher weiterhelfen, denn hier alle Beinübungen aufzuschreiben dauert ein bisschen zu lang ;) Ich ziele mit Kraftausdauer nicht auf einen enormen Muskelzuwachs bei dir, sondern in einen ausdauernden schmalen straffen Muskel. 

Mit 1x Sport die Woche erreichst du nicht viel, da sind wir sicher einig. 3-4x Kräftigung und 2x Ausdauer, dass wäre doch optimal. Erwarte kein Wunder in kurzer Zeit, gib deinem Körper Zeit sich umzuwandeln und anzupassen an dein Training. Ich gebe dir aber gerne noch näher Auskunft, wenn du Hilfe brauchst ;)

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo Nayna2004,

geh in die Bibliothek, da gibt es viel Auswahl an Spiel- und Sportmöglichkeiten für Kinder aller Altersklassen. Oder schau nach einem Verein in der Nähe, die haben immer Angebote wie Turnen, Ballsport, Kampfsport....

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo IkHebNenProblem,

Eiweißsshakes nimmt man nicht wenn man nicht trainiert, ist dir den überhaupt klar für was sowas gut ist? Du brauchst nicht zwingend Eiweiß zusätzlich zuführen, wenn du es durch deine Ernährung aufnimmst. Es gibt keinen Grund ohne ordentlich Sport zu treiben, Eiweiß zu konsumieren!

Erst wenn bei dir das Fundament stimmt, kannst du mit sowas nachhelfen. Fang richtig an zu trainieren, iss anständig und wenn du dann noch eins draufsetzen willst, dann kannst du an dein Eiweiß denken.

mit sportlichen Grüßen

nud21

Hallo Killerkuecken97,

wie wäre es mit einer Collage. Bilder von Fitnesssportlern, gesundem Essen, Sprüche...alles was dich anspricht, dich motiviert und das hängst du dir dahin, wo du es am häufigsten siehst! Oder such nach Musik die dich motiviert, bei der du am liebsten sofort loslaufen willst, die dich pusht! 

Vielleicht musst du dir aber auch erst deine passende Sportart suchen, vielleicht ist dein Trainingsplan nicht motivierend, weil es nicht dass richtige an Sport für dich ist. Du kannst auch eine Sportstätte in deiner Nähe suchen, jedesmal wenn du daran vorbei kommst, wird sich dein gewissen melden und dich dort hinschicken.

Was du aber definitiv machen muss, feste Zeiten einbauen. Feste Sportzeiten! Dann stellst du dich darauf ein und es ist ein Muss für dich am besten mit einem Freund/Freundin zusammen.

Mit sportlichen Grüßen,

nud21 ;)

Hallo MissLolipop,

wenn einen der Heißhunger packt, greift man gern zu Süßem. Ich glaube das geht uns allen gleich :D Meist treibt uns die Langeweile zum ungesunden Essen. Es kann aber auch andere Gründe haben, z.B. Stress, Müdigkeit oder psychische Probleme.

Vielleicht ist es für dich interessant etwas mehr darüber zu erfahren! Dein Heißhunger steht in engem Zusammenhang mit deinem Blutzuckerspiegel. Zucker gelangt durch unser Essen ins Blut, dadurch steigt der Blutzuckerspiegel und unser Körper produziert automatisch Insulin um ihn wieder zu senken. Normaler Vorgang. Nach Süßigkeiten oder z.B. auch Produkten mit Weißmehl ist der Anstieg des Blutzuckerspiegels jedoch sehr schnell und stark und genauso schnell sinkt er wenig später wieder tief ab. Und darauf reagiert dein Körper mit Heißhunger, denn dein Körper verbindet ihn mit fehlender Nahrung.

Also müssen wir uns auf Nahrungsmittel (z.B. Vollkornprodukte...) konzentrieren die den Blutzuckerspiegel zwar auch ansteigen lassen , aber langsamer und nicht so stark, damit er genauso langsam sinkt und der Heißhunger uns verschont. Also merke dir, dass du von vorneherein mit den richtigen Lebensmittel einen gewissen Einfluss auf deinen Heißhunger hast!

Nicht hungern, sondern lieber kleine Mahlzeiten in deinen Tag integrieren. Wie wäre es den mal mit Joghurt gemischt mit Obst, oder Magerquark mit Himbeeren. Obstteller, Gemüseteller. Smoothie.

Aber wenn es trotzdem eng wird, dann versuche dich abzulenken, oder Kaugummi zu kauen, Pfefferminzbonbon zu lutschen...

Mit freundlichen Grüßen,

nud21

Hallo nettertyp43,

genaugenommen ist es teilweise Veranlagung. Oder wenn du in deiner Kindheit einen bestimmten Sport gemacht hast, wo einzelne Muskelgruppen speziell stark trainiert wurden, dann wirst du genau bei diesen Muskelgruppen eine schnelle Steigerung merken. Aber ansonsten kann man es nicht speziell auf eine Muskelgruppe beschränken, oder mehrere.

Möchtest du den speziell bestimmte Muskeln aufbauen und mit welchem Ziel (Masse, Abnehmen...)? 

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo HeadHunter84, 

ich finde die Frage wirklich seltsam. Und ich kann nur sagen, dass jeder ein "Biest" sein kann, sei es Mann oder Frau und zwar in allen Größen. Es kommt nicht nur auf die Körpergröße und Masse an, sondern auch auf das Auftreten und die Ausstrahlung! Außerdem ist nur ein Sportler ein "Biest" der richtig heftig trainiert. Zumindest passt, wie ich finde, der Ausdruck dann am besten. Und muss er dafür groß sein? Nein! Der Gesamteindruck zählt hier wohl am meisten!

Mit sportlichen Grüßen, 

nud21

Hallo romymylife,

mit 13 Jahren darfst du nur unter Begleitung deiner Eltern im Fitnessstudio trainieren. Ab 14 Jahren kannst du bei manchen Studios jedoch ohne elterliche Begleitung trainieren. Der Erziehungsberechtigte kann als Vertragspartner eine Mitgliedschaft abschließen und eine Einverständniserklärung vorlegen.

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo AlcitraZz, 

du hast doch schon mal den ersten Schritt getan, du willst in ein Fitnessstudio gehen und dir etwas Gutes tun! Vielleicht hilft es dir ja mal daran zu denken, dass jeder mal der/die NEUE war! Das wird in allen Lebenslagen auf dich zu kommen. Sieh es doch als neuen Start für dein Selbstbewusstsein. Andre haben das auch geschafft und du schaffst es auch! In dem Studio trainiert eine Freundin von dir, also dann geh mit ihr mit und sie soll dir nette Trainingspartner vorstellen, dir Übungen erklären, dir einfach ein bisschen beistehen am Anfang. Sie kann dir die richtige Technik erklären bei den Übungen, oder du gehst zu einem Trainer und er soll dich unterstützen. Die Angst kann man dir nehmen, wenn du davor Angst hast etwas falsch zu machen und aufzufallen. Such dir einen Trainer, der dir sympatisch erscheint. Mann oder Frau, wo du dich wohler fühlst. 

Hab keine Angst, dass du schräg angeguckt wirst. In einem Fitnessstudio ist man zum trainieren da, und jeder, wirklich jeder hat seine eigenen Problemzonen, seine eigenen Übungen wo er sich die Zähne ausbeißt. Du musst dein Ding durchziehen, du tust das für dich! Und schaut dich wirklich jemand mal schräg an, dann schau zurück. Du musst dich nicht verstecken! Lächel denjenigen an, wenn jemand was zu sagen hat, wird er das auch tun. Wenn nicht dann hat er entweder keinen Grund oder hat nicht den Mumm dazu.

Aller Anfang ist schwer! Das Sprichwort kennen wir alle. Aber wenn man endlich anfängt, wer weiß, dann macht es plötzlich richtig Spaß und man lacht über seine Anfangssorgen!

Starte durch, du hast keinen Grund Angst zu haben!

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo KleinerFux,

das ist wohl DAS Streithema schlechthin! Aber eigentlich ist es doch sehr einfach. 

Wenn du durch deine Ernährung deinen Bedarf abdecken kannst, brauchst du nicht zwingend Nahrungsergänzungsmittel. Es kommt ganz auf deine sportliche Leistung an. Bodybuilding ist eine Lebenseinstellung, schau sie dir an. Ist das natürlich? Hinter dem richtigen echten Bodybuilding steckt mehr als nur die standart Nahrungsergänzung! Du willst deinen Körper ja nicht in so eine Form trainieren, also lass die Nahrungsergänzungsmittel weg, jedoch muss dir bewusst sein, ohne genug Eiweißzufuhr kann dein Muskel nicht aufbauen! Du musst ihm geben, was er verlangt! Anstelle von Eiweißpulver kannst du Magerquark essen nach dem Training. Wenn es dir pur nicht schmeckt, einfach mit paar Himbeeren mischen. Es muss  nicht alles gleich hardcore sein mit 1kg Magerquark! Über den tag verteilt genug Eiweißquellen einbauen. Dein Körper wird dir signalisieren wenn er Mangelerscheinungen hat und dann ist es eine Überlegung Wert tatsächlich Eiweißpulver in deine Ernährung zu integrieren. Ich spreche hier nicht von Beta Alanin, Carnitin, Glutamin und den ganzen Varianten. das ist schon wieder eine Stufe höher ;)

Viele benutzen Nahrungsergänzungsmittel für schnelle erfolge, aber hey gehs langsam an und dann sieh dich im Spiegel an und sag dir, du hast es ohne übermäßig viel Zusatz geschafft! Hat vielleicht ein bisschen länger gedauert, aber dafür ist es das allemal Wert!

Ich muss jedoch hier einigen Kommentaren widersprechen. Rausgeschmissenes Geld ist es nicht, je nach dem wie man trainiert und was das Ziel ist!

mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo TrionZxyper,

natürlich kannst du trainieren! Was spricht den dagegen? Du hast Muskelkater in den Armen und Schultern, aber deine Bauchmuskeln sind doch nicht betroffen! Lass Kombiübungen, wo du mit den Armen arbeiten musst weg, falls der Muskelkater unfassbar schlimm ist :D Aber ansonsten leg los! 

Muskelkater ist keine Ausrede, sonder nur das Signal vom Körper das der Muskel ein paar kleine Mikrorisse erlitten hat, also sollte man es mit dem Training nicht übertreiben in dem Bereich, jedoch spricht auch da nichts dagegen!

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo raffi96,

Bauch, Beine, Po sind die berüchtigten Problemzonen! Der einzigste Nachteil ist vielleicht wirklich der Muskelkater. Aber da stellt sich die Frage ob ein Muskelkater wirklich ein Nachteil ist! Sehe es als Vorteil, dein Körper signalisiert, dass Training war hart und du hast ordentlich Trainiert. Gönn ihm eine Pause danach, dass sich dein Körper wieder regenerieren kann. Aber sieh den Muskelkater als Zeichen weiter zu machen. Besser zu werden und langsam aber sicher immer größere Mühen auf dich nehmen zu müssen um Muskelkater zu bekommen ;)

Ansonsten spricht nichts gegen ein solches Training. Ein guter Bauch, Beine, Po-Trainer wird das Training perfekt abstimmen und dich vor anderweitigen Defiziten bewahren. Rückenschmerzen müssen nicht zwingend auftreten, wenn der Trainer technisch gut anweist und Kombiübungen einbaut.

Mit sportlichen Grüßen,

nud21

Hallo nicoundkati,

keine Experimente mit irgendwelche Diäten aus dem Internet. Lass dir dort keine Pülverchen oder sonstige Methoden aufschwätzen. Übergewicht kann verschiedene Ursachen haben: Bewegungsmangel, falsches Essverhalten, Veranlagung und Krankheiten. Diese Blitz- und Wunderdiäten mit einer sehr geringen Energiezufuhr versprechen eine hohe Gewichtsabnahme in kurzer Zeit. Meistens verliert der Körper dabei vorwiegend Flüssigkeit, die Fettreserven werden jedoch kaum abgebaut. Das Ausgangsgewicht wird schnell wieder erreicht und sogar überschritten. Das ist der Jo-Jo -Effekt, denn der Körper reagiert auf die Kalorieneinschränkung mit einer Drosselung des Stoffwechsels. Dieser Sparmechanismus dauert auch nach Ende der Diät einige Zeit an, wenn wieder normal gegessen wird. Dadurch nimmt der Körper mehr Energie zu sich, als er benötigt und dieser Überschuss wird als Fett gespeichert!

Sinnvolle Abnehmprogramme zielen auf eine langfristige Ernährungsumstellung, kombiniert mit körperlicher Bewegung, um den Energiestoffwechsel anzukurbeln und auf Änderung des ganzen Lebensstils. Nur so kannst du eine dauerhafte Gewichtsreduktion erlangen!

Fang in kleinen Schritten an. Lass ungesunde Nahrung weg. Der Weg in Mc Donalds ist tabu. Kein Fastfood, keine Fertigprodukte. Dann reduziere deine Süßigkeitenzufuhr. Außerdem keine Cola oder gesüßsten Getränke. Wasser mit ausgepresster Zitrone schmeckt auch lecker! Versuche viel Gemüse zu essen, Obst, Vollkornprodukte, Fisch, Fleisch....Gesunde Ernährung ist kein Hexenwerk! Aber das verzichten auf Süßes und ungesundes schon. Und verbieten kann es dir keiner, es muss nur in Maßen geschehen. 

Nun musst du deine Ernährung mit Sport kombinieren. Nicht nur Ausdauer führt dich zum Ziel, auch Sportarten die deine Muskeln auftrainieren sind sinnvoll. Jedoch musst du deinen Sport finden, dass was dir Spaß macht. Am besten beginnst du nicht alleine eine Sportart, sondern nimmst dir Unterstützung mit! Zu zweit ist es leichter und spaßiger. Man bleibt eher am Ball. Wie wäre es zu Beginn mit einfachem Walken und nebenher ein bisschen plaudern, oder schwimmen. Auch ein Gang ins Fitnessstudio kann vielleicht Spaß machen und du hast Trainer die hinter dir stehen. Entweder sind Kurse interessant für dich, oder das Training auf der Fläche. Auch mit 15 ist das Möglich! Probier doch einfach aus was dir Spaß macht, wir reden hier nicht von Leistungssport, sondern von einem Sporteinstieg mit gesundheitlichem Aspekt! Und was du aufjedenfall sofort tun kannst, ist die Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Lauf Treppen, nimm keinen Lift, geh den Weg zur Fuß, oder nimm das Fahrrad. 

Ich stehe dir gerne mit Rat und Tat zu Seite, aber der Text ist jetzt schon so lang geworden ;)

Mit sportlichen Grüßen,

nud21