Du musst immer vorher zahlen. Wenn du auf nicht bezahlt gehst kommen seine Daten wo du das Geld hinschicken kannst.

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Ernährungsplan sportdiät-Wettkampf :

Proteinquellen: 1. Proteinshake (100%Whey) 2. Magerquark 0,2% fett 250gr 3. Hüttenkäse 0,4% fett 100gr 4. 300gr Fleisch (Hähnchen,Pute, Rind) 5. 300gr fettarmen Fisch (zB pangasius Filet) 6. hähnchenbrust scheiben, putenbrust Scheiben, Putenschinken scheiben (Frühstück) 7. Schafskäse light, Mozzarella light

Kohlenhydratequellen:

  1. Vollkornnudeln
  2. Kartoffeln
  3. basmati Reis 125gr Diät
  4. Vollkornbrot 1-2 Scheiben (Schwarzbrot)
  5. Vollkornbrötchen 1 stück
  6. Müsli (ohne zuckerzusatz) 150gr
  7. Haferflocken 150gr

Fette:

  1. Lätta (halbfettmargarine)
  2. Distelöl

Getränke:

Nur noch Wasser, light oder Zero Getränke.

Essenzeiten:

6uhr-9uhr-12uhr-15uhr-18uhr-21uhr-24uhr

zB: 6uhr: 1proteinshake (300ml Wasser und 3messlöffel Proteinpulver)

9uhr: 2 scheiben Vollkornbrot oder 1 vollkornbrötchen mit Lätta und Pute. Dazu 100gr hüttenkäse.

12uhr: basmati Reis mit Hähnchen und Gemüse (zB Brokkoli, Champignons).

15uhr: 250gr Magerquark mit Kiwi, Himbeeren oder Ananas Stückchen (etwas ananassaft gibt dem ganzen Geschmack)

18uhr: Salat mit Pute, Fisch oder Hähnchen. Zum Fleisch geht auch Gemüse aus der Pfanne.

21uhr: 1 grünen Apfel (Granny Smith) und Proteinshake (siehe 6uhr)

Jeden Tag 3liter Wasser trinken, damit sich wasseransammlungen am Körper lösen können. Meistens im Gesicht und Bauch. Für Salat und Fleisch nur noch distelöl verwenden. Kein Sonnenblumenöl, Olivenöl oder Ähnliches mehr. Nur noch distelöl. Der Körper braucht reine Fette, damit altes fett sich vom Körper lösen kann. Sehr wichtig!!! Morgens nur noch Lätta aufs Brot. Nach 12 Uhr mittags KEINE Kohlenhydrate mehr. Das heißt kein Brot, keine Nudeln, kein Reis, keine Kartoffeln oder Müsli mehr!!! Verboten!!!! Nur so bekommst du einen muskellösen flachen Bauch!!!! Ok??? ;) Getränke nur noch light, Zero oder Wasser. Kaffee ohne Milch und Zucker. Tee ohne Zucker! Nur mit Honig wenn du süß trinken möchtest. Keine Säfte mehr. Da ist nur Zucker drin! Keine Süßigkeiten mehr. Wenn du Heißhunger hast und unbedingt etwas süßes möchtest, dann darfst du fruchtzwerge essen. Fruchtzwerge sind aus Magerquark hergestellt. Wenn du Eis essen möchtest, dann nur noch wassereis. Kein sahneeis mehr! Du darfst 1 tag in der Woche sündigen. Das heißt, du darfst essen und trinken was du willst. Süßigkeiten, Mc donalds, Kuchen. Egal was. Aber nur 1 Tag in der Woche. Ganz wichtig!!!! Für die Psyche. Sonst macht der Kopf diese Sportdiät nicht lange mit. Du kannst natürlich dein essen um 9uhr, 12uhr und 18uhr selbst kreieren. Das waren nur Beispiele. Aber der shake zwischen 6 und 7uhr, Magerquark um 15uhr und grünen Apfel anschließend shake um 21uhr unbedingt einhalten. Um 15uhr kannst du als Ersatz auch mal ein shake essen. Wenn du nicht zu Hause bist und nicht die Möglichkeit Hast dich daran zu halten, immer proteinriegel in deiner Handtasche mitführen. Damit du zumindest die Essenzeiten einhalten kannst und dein Körper mit Protein versorgt ist. Wenn du dich daran hältst, erreichst du das, was du willst. Versprochen. Allerdings nicht mehr zu sehr auf die Waage fixieren. Du wirst schwerer werden, weil Muskeln schwerer als fett sind

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