Als Änfänger solltest du erst einmal eine Grundmuskulatur aufgbauen,..du trainierts zB. 6 Wochen (4Wochen) alles, aber auf einem kleinen Level. Dein Körper solltes sich langsam auf die Veränderung einstellen können.
Deine Muskeln wachsen schneller als deine Sehnen!!
Anfangs wird du große Schritte machen (Gewichtssteigerungen), weil du das Potenzial deines Körpers abruft,...später ist das dann nur noch harte Arbeit.
Natürlich kannst du dann 3-4 mal die Wo ins Studio, du trainiert dann aber unterschiedliche Muskelgruppen! Du trainierts dann immer die Gegenspieler, jeden Tag den anderen. Cardiotraining nicht vergessen.
Und natürlich,....die Ernährung umstellen. Damit meine ich aber nicht Eisweißpulver, Gain, Fischöl, Ceratin, etc bis zum umfalllen schlucken! sondern natürliche Ernährung-Food!
Aber vergiss nicht,..Sport soll Spaß machen !! Es soll kein Kampf sein.