erichkeller
15.03.2013, 09:31
Ist es möglich mit meiner Trainings-/Ernährungskonstellation Muskelmasse aufzubauen?

Ich ernähre mich nach Paleo und trainiere BWEs, Crossfit und natürlich Ausdauersport wie Schwimmen, Fahrrad und Laufen. Ich bin mit meiner Ernährung, meiner Körperzusammensetzung (KFA im einstelligen Bereich) und dem Training zufrieden jedoch würde ich gerne ein paar Muskeln drauf packen. Daher geht es mir nicht darum etwas davon aufzugeben sondern bin für Tipps dankbar die mich meinem Ziel näher bringen.

Mir viel es vor der Ernährungs- und Trainingsumstellung (früher Bodybuilding) schon relativ schwer Muskelmasse aufzubauen (Hardgainer), jedoch war ich durch Körperfett massiger. Durch die Umstellungen habe ich das Fett und somit auch an Masse verloren. Die hätte ich gerne wieder allerdings ohne das Fett in Form von reiner Muskelmasse.

Mir ist auch klar, dass wenn ich wieder mit Bodybuilding anfange, auch die Muskeln besser wachsen würden, das ist allerdings nicht (mehr) mein Wunschtraining (bis auf Grundübungen mit Gewicht).

Wenn nötig, kann ich gerne genauere Angaben machen.

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von nicorichter
04.06.2013, 16:58

Generell ist halt wichtig, was du vor und nach dem Training zu dir nimmst. Eier sind ein guter Snack vor dem Training, da sie Fett und Proteine liefern. Nach dem Training sollte aber kein Fett gegessen werden, da dieses den Stoffwechsel verlangsamt. Idealer Snack für nach dem Training ist mageres Hühnchenfleisch oder Fisch mit ein wenig stärkehaltigem Gemüse. Das liefert den Zellen Aminosäuren und Zucker, welche Sie für die Regeneration brauchen. Hier stehen auch noch ein paar gute Tipps bezogen auf Paleo: http://www.paleo360.de/fitness-sport/pre-post-workout-paleo/

Viel Erfolg!

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Piranha84
14.03.2013, 08:50
Mache Steinzeiternährung (Paleo) aber nehme nicht ab. Hilfe

Hallo, mache seit über einer Woche eine Ernährungsumstellung mit sehr wenigen Kohlehydraten, bin aber weder leichter noch schlanker laut Maßband geworden. Ich esse sehr viel Rohkost und Eier und Schinken oder Putenbrust, wenig Nüsse und trinke nur Wasser. Außerdem tun mir meine Muskeln bei Anstrengung schon weh, was vorher nicht war. Habe auch ein leichtes flaues Gefühl im Magen. Im Net steht, dass man in der ersten Woche grippeähnliche Gefühle hat, aber ich kann mich an meine letzte Grippe nicht erinnern. Ich fahre auch jeden Tag 2 mal 20 Minuten Fahrrad. Ich esse am Tag folgendes: 1 Paprika, 1/2 Avokado, 100g Schinken, ein paar Nüsse, 3 gekochte Eier ( manchmal auch n Rührei mit Gemüse drin), Champignons, 1 Apfel und/ oder Banane am Tag. und dazu halt Olivenöl.

Was mache ich denn nun falsch?

Bitte helft mir.

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Antwort
von nicorichter
03.06.2013, 14:43

Ich habe auch schon positive Erfahrungen mit Paleo gemacht. Dabei geht es aber nicht unbedingt um das abschaffen von Kohlenhydraten. Eine Energiezufuhr mit 20% Proteinen, 55% Fett und 25% Kohlenhydraten ist ideal. Darauf achten, dass die Kohlenhydrate aus stärkehaltigem Gemüse stammen. Kürbis und Süßkartoffel sind da gute Beispiele. Das Fett sollte auch aus Nüssen etc. kommen. Auf die Qualität des Fetts achten und keine Pflanzlichen Fette (Rapsöl, etc.) konsumieren. Fett direkt nach dem Sport vermeiden sondern hier eher auf Proteine und Gemüse zurückgreifen. LG

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gulvap
11.04.2012, 15:04
Wie stelle ich meine Ernährung um?

Wie stelle ich am besten meine Ernährung um? Möchte abnehmen, bin auch schon seit 3 Monaten im Fitness aber nehme nicht ab :(( und vorallem wie schränke ich mein Süßigkeiten Konsum ein? Brauche mind. 1x am Tag was süßes :(

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Antwort
von nicorichter
03.06.2013, 14:37

Ich würde die Paleo Ernährung (Steinzeit Diät) ausprobieren. Sie ist im engeren Sinne keine Diät sondern eine Art der Ernährung. Bei dieser handelt es sich um die Nachahmung einer Ernährung der Jäger und Sammler aus der Altsteinzeit mit heute verfügbaren Lebensmitteln. Ziel ist eine gesunde Lebensweise, Gewichtsverlust und die Vermeidung von Zivilisationskrankheiten. Diese Ernährung ist ideal für den Menschen, da sie auf Nahrungsmitteln basiert, welche dem Menschen schon seit Anbeginn der Menschheitsgeschichte zur Verfügung standen und sich unser Körper deswegen darauf eingestellt hat (Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, gesunde Fette).

Durch den Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel mit Nudeln und Brot kannst du auch deinen Heißhunger auf Süßigkeiten bekämpfen. Zucker (kohlenhydrate) ist nämlich ein Suchstoff, der das Belohnungszentrum im Gehirn anspricht. Aus dieser Sucht kannst du mit der Paleo Ernährung ausbrechen. Bei Fragen, schick mir eine Nachhricht.

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