Wir haben einen Sitzblock aus Granit, der steht schon mind. 10 Jahre im Garten und hat bisher noch keine Schramme, geschweigeden das da was abgeplatz wäre...

Da gibt es doch auch unzählige Tipps im Internet. Da ich selber Sport mache, habe ich mich auch schon des öfteren mit diesem Thema beschäftigt. Auf Anhieb habe ich diesen Beitrag hier gefunden: http://www.muskelfarm.de/blog/muskelaufbau/wie-kann-ich-schnell-zunehmen/ . Es gibt da aber auch noch viele weitere Tipps zu dem Thema zunehmen im Internet, musst Du nur mal suchen.

Mir fehlte zu Anfang trotzt Sport der Appetit. Irgendwann habe ich dann mal Kreatin aufgrund einer Empfehlung eines Freundes ausprobiert, was bei mir gut geholfen hat. Ich hatte mehr Appetit und habe zu Anfang auch recht schnell zugenommen.

Meiner Meinung nach JA. Allerdings würde ich da ein Proteinpulver OHNE Aromen, Süßstoffe und andere künstliche Stoffe nehmen. Ist aber auch für die meisten quatsch. In Cola und allen möglichen anderen Sachen sind auch unmengen an solchen Stoffen drin. Also um auf die Frage zurück zu kommen, warum sollte es da schädlich sein, einen Proteinshake schon als Jugendlicher zu sich zu nehmen. Neben dem Muskelwachstum wird ja auch gesunde Knochen unterstützt. Je nachdem, wie proteinreich deine Ernährung ist, kannst du da natürlich auch nach zusätzlich einen Proteinshake trinken.

Magerquark hat doch unter 1% Fett. Das mit 40% Fett nennt sich Speisequark und wird auch für Süßspeisen und zum backen verwendet. Also wenn Du fettarmes Protein willst, musst Du schon den Magerquark mit unter 1% Fett
 nehmen. Der schmeckt dann halt "saurer". Kannst Du Saft rein mischen, hat dann aber wieder Kohlenhydrate.

Crosstrainer und die Geräte für den Oberschenkel. Beinstrecker, Beinbeuger, Adduktoren, Abduktoren. Die beiden B's und A's kannst Du gut im Wechsel ausführen. Also erst einen Satz Beinstrecker, danach ohne Pause einen Satz Beinbeuger. Dann 30 Sekunden Pause und wieder von vorne. 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Danach das gleiche mit Adduktoren und Abduktoren.

Mein Favorit ist da der Crosstrainer. Wenn ich auf dem Geräte eine halbe Stunde zu gange bin, schwitze ich ohne Ende. Danach noch ein paar Kräftigungsübungen und das Training ist perfekt. Kann ich Dir nur empfehlen mal auszuprobieren und zu schauen, ob Dir das was bringt. Gruß!