dingolfing
24.01.2015, 20:47
Ernährungsplan muskelaufbau vorschläge

Hallo, Ist das gut so: Frühstück variiert zwischen: 2 vollkornbrote 1 glas milch und ein gekochtes ei oder 250g magerquark 1 banane 1 mandarine und 50g haferflocken und ein tl honig

Mittags: kartoffeln/vollkornreis/vollkornnudeln lachs/pute/ bolognese/ chili com carne oder 2 vollkornbrote mit thunfisch Abends: gemischter salat mit hänchenbrustfilet/thunfisch und einem volkornbrot dazu oder garnelenpfanne Dazwischen 1 banane Bin 14 jahre alt und 182 cm groß und wiege 54kg Trainiere jeden zweiten tag ganzkörper. Lg Danke im voraus

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Antwort
von nedved10
28.05.2015, 21:28

182cm und 54 Kilo , viel zu wenig ! 

Nimm extrem viel kohlenhydrate zu dir damit du zunimmst , da du ja trainierst nimmst du dann Muskeln auch zu musst mind!!  65 wiegen. 

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