Es kommt immer ganz auf das Nahrungsergänzungsmittel an welches du nehmen willst. Neben sehr guten gibt es natürlich auch immer die schlechten. Mit einer gesunden Ernährung kann man einen Großteil seinen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen bereits decken aber eben nicht vollkommen...

Gerade Vitamin D, Vitamin K, Magnesium, Zink, B-Vitamine, Omega3 und Iod kommen bei vielen Menschen zu kurz. Was genau du benötigst hängt unter anderem von einer Ernährung, deiner Arbeit, deiner sportlichen Aktivät und eventuellen Krankheiten ab.

Bevor du irgendwas nimmst, solltest du erst einmal mit deinem Körper und der ganzen Materie auseinandersetzen, damit du weißt was du brauchst.

Hey Holzklotz,

bei der ganzen Fülle an Herstellern ist es wirklich nicht einfach einen guten zu finden. Ich muss den ganzen Leuten widersprechen die meinen man benötige keine Nahrunsgergänzung, wenn man Obst und Gemüse isst. Um genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen müsste man 2-3 Kg Obst und Gemüse am Tag essen doch wer macht das?

Hinzu kommt das einige Vitamine gar nicht in ausreichender Zahl in Gemüse und Obst vorhanden sind, z.B. Vitamin D. Auch muss beachtet werden das man bei sportlicher Belastung, harter Arbeit und Stress einen erhöhten Bedarf hat, der gar nicht durch die Nahrung gedeckt werden kann!

Leider wird oft von ärztlicher Seite und auch von den Medien eine andere Meinung vertreten.... Mache dich einfach mal schlau zu dem Thema und bilde dir deine eigene Meinung.

Ich habe auch lange nach einem gutem Hersteller gesucht und bin dann bei naturalie gelandet, eine deutsche Firma die zwar nur ein kleines Portfolio hat dafür aber gute Produkte. Wenn du willst kannst du ja mal auf die Seite schauen, haben auch nützliche INfos rund um das Thema Nahrungsergänzung.

https://www.naturalie.de/

Grüße

Es geht indem du deine Ernährung "trackst" also einfach in eine App oder ein Onlinetagebuch das einträgst was du isst. Vorher solltest du natürlich grob wissen was du vebrauchst. Auch hier kann ein Kalorienbedarfsrechner aus dem Internet helfen. Beachte aber das dies nur Richtwerte sind!

Neben einer einer gesunden Ernährung, die dir beim Abnehmen hilft sollte dennoch Sport ein bestandteil sein, für mich sogar essentiell für eine dauerhafte Gewichtsreduktion.

Omega 3 Fettsäuren sind die wichtigsten unter den Omegas. Sie wirken entzündungshemmend und sich auch positiv auf deine Blutfettwerte aus. Omega 6 Fettsäuren hingegen können entzündungsfördernd wirken wenn nicht genügend Omega 3 Fettsäuren vorhanden sind.

Omega 9 Fettsäuren sind leider noch nicht so in den Fokus der Wissenschaft gerückt, sodass es für ihre Wirkungen noch wenige Beweise gibt.

Fettsäuren allgemein braucht dein Körper für sehr viele Prozesse und Stoffwechselvorgänge.

Grundsätzlich kannst du hier irgendein Riegel nehmen der ordentlich Kohlenhydrate hat. Biathlon ist ja reine Kraftausdauer, hier ist es sinnvoll auf einen Riegel zu setzen der nicht nur schnell Verfügbare Kohlenhydrate sonder auch welche beinhaltet die etwas länger Verdaut werden.

Es gibt Haferriegel mit massig Energie und Eiweiß die ganz gut sind ein Beispiel findest du hier:

https://www.bulkpowders.de/prorteinreiche-flapjacks-18-pro-karton.html?view=ppc&pid=3834&gclid=EAIaIQobChMIo7m8h4Lh1wIVYjPTCh2tZwqDEAkYAiABEgKBYvD_BwE

Ansonsten einfach mal in die Drogerie und einen Energieriegel gekauft.

Eine genaue Angabe wie viel du nehmen musst, lässt sich so pauschal gar nicht sagen. Es ist unter anderem von deinem Körpergewicht, deiner Ernährung, Krankheiten etc. abhängig was du benötigst.

Grundsätzlich geben Quellen von 1mg-4mg pro Kilogramm Körpergewicht bei OPC an. In Studien wurde aber auch schon mit höheren Dosierungen gearbeitet ohne dass Nebenwirkungen auftraten.

Mehr Infos zur Einnahme kannst du auch hier nachlesen:

https://www.inutro.com/opc-oligomere-procyanidine-traubenkernextrakt

oder hier:

https://www.naturalie.de/traubenkernextrakt-opc-wirkung-nutzen-dosierung-einnahme/

Grundsätzlich sollte es hier keine Probleme geben, wenn du das OPC in einem moderaten Maß einnimmst. Es ist ein sekundärer Pflanzenstoff der ja in Traubenkernen und anderem Obst wie Äpfeln vorkommt.

Sonst dürftest du auch nicht mehr als 3 Äpfel am Tag essen oder Rotwein trinken wenn du Blutdrucksenker nimmst.

Die meisten Ärzte sind immer gegen Nahrungsergänzungsmittel ohne sich wirklich damit befasst zu haben! Mach einfach deine eigenen Erfahrungen und Teste es aus ob es dir gut tut oder nicht, du nimmtst ja schließlich kein Heroin zu dir :-).

Hallo Zipped,

ich persönlich nehme jetzt OPC bzw. Traubenkernextrakt, indem OPC enthalten ist nun schon knapp 1 Jahr. Gesunheitlich fühle ich mich Fit und Leistungsfähig. Das dies nicht alleine am OPC liegt ist natürlich klar. Ich bin aber der Überzeugung das es zu einer gesunden Lebensweise beitragen kann und es sich somit auch lohnt.

Wenn du mehr Infos darüber haben möchtest, kann ich dich folgende Seiten empfehlen:

https://www.naturalie.de/traubenkernextrakt-opc-wirkung-nutzen-dosierung-einnahme/

https://de.wikipedia.org/wiki/Oligomere_Proanthocyanidine

Ansonsten schau einfach mal nach Erfahrungsberichten im Internet, bezüglich der Wirkung.

Ich weiß jetzt nicht ob deine Frage ernst gemeint ist, da du ja nur deinen Bizeps trainierst aber ich beantworte sie trotzdem mal. Um einen Muskelaufbau zu gewährleisten brauchst du eine positive Stickstoffbilanz, sprich du musst mehr Eiweiß zu dir nehmen als du benötigst. Bei normalen Menschen ist dies 1,2-1,5 gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Diese Menge kannst du auch ohne Probleme mit einer eiweißreichen Ernährung bekommen, viel Fisch, Quark, Ei, Fleisch (Hänchen, Pute) dazu am besten Gemüse, Obst etc. für Mineralstoffe und Vitamine.

Alles was du zu viel an Eiweiß konsumierst, landet eh nur in der Toilette.

Zu deinen Fragen: den Muskelaufbau kannst du so klein wie möglich halten indem du ihm genug Nährstoffe gibst und ihn trotzdem mit einer leichten Belastung reitzt. Wie lange es dauert bis zu deine alte Form bzw. Kraftwerte wieder hast hängt von der länge der Pause ab und deinem Leistungsniveau.

Warst du vor deiner Pause auf einem sehr hohen Niveau dann wird es länger dauern alles wieder so ist wie es war, bei 2 Jahren sollte es aber nicht allzu lange dauern.

Ich würde die Schulter ein paar Tage oder Wochen nicht belasten, Sobald du merkst das es wieder geht, mache leichte Übungen wo du keine Schmerzen hast um sie nicht komplett rauszunehmen.

Ich kann dir nur von diesen chemischen Fatburnern abraten! Die meisten sind einfach nur rausgeschmissenes Geld.

Treibe mehr Sport und stelle deine Ernährung um bzw. ernähre dich gesund um Fett zu verlieren, das tut dir und deinem Körper besser.

Geweberisse treten auf wenn dein Körper wächst und dein Bindegewebe dies nicht mitmacht bzw. zu schwach ist. Auch durch Übungen bei denen du eine Haut sowie deine Muskulatur extrem dehnst können diese Risse auftreten.

Ich selbst habe auch einige kleinere Risse durch Muskelaufabtraining und mein schnelles Wachstum in der Kindheit bekommen. Öl und diverse Aufbaupräparate können etwas Helfen aber die Risse nicht rückgangig machen oder komplett verschwinden lassen.

Dick bzw. Fett wird man nicht an einem Tag sondern über einen längeren Zeitraum. Der Körper nimmt sich das was er braucht, den rest scheidest du dann wieder aus.

Alles was zu viel ist wird nicht verwertet und landet früher oder später wieder in der Toilette, deswegen machen viele einen sogenannten "Cheatday" und essen hier alles worauf sie Lust haben, da der Körper keine 10000 Kcal am Tag aufnehmen kann.

Bei Nahrungsergänzunsgmitteln (NEM) kommt es immer auf folgende Punkte an ob sie schädlich sein können oder nicht:

1.  Besteht ein Mangel an Nährstoffen oder werden die NEM einfach auf gut genommen, hier besteht die gefahr einer Überdosierung
2. Nimmst du Medikamente bei denen es Wechselwirkungen mit anderen Stoffen geben kann, dann können auch hier Nahrungsergänzungsmittel schädlich sein
3. Woher Stammen die Nahrungsergänzungmittel? Vorsicht ist geboten bei allen Mitteln die nicht aus Deutschland kommen, diese können zum Teil verunreinigt sein.
4. Welche Inhaltsstoffe haben die NEM? Hier sollte darauf geachtet werden das möglichst natürliche Inhaltsstoffe vorhanden sind und keine unnötigen Farbstoffe oder Füllstoffe enthalten sind die gesundheitsschädlich sein können.

Lieber vorab immer Prüfen ob eine Einnahme sinnvoll und notwendig ist?

Grundsätzlich ist ein Cheatday auch für die Psyche da. Du belohnst dich an einem Tag dafür, das du die ganze Woche deine "Diät" eingehalten hast. Da der Körper an einem Tag nur eine begrenzte Anzahl an Kalorien aufnehmen und auch verwerten kann, könntest du theoretisch an diesem Tag so viel essen wir du willst! Ob das sinnvoll ist steht auf einem anderen Blatt.

Solange du nicht über deinen Kalorienverbauch am Tag kommst, kannst du auch jeden Tag ein wenig "cheaten" und dir eine kleinigkeit gönnen. Wichtig ist nur das du bei einer Diät nicht mehr am Tag zu dir nimmst als du verbrauchst.

Um deinen Bedarf zu ermitteln kannnst du ganz einfach Kalorienbedarfsrechner im Internet nehmen. 

Grundsätzlich ist es möglich aber nicht ratsam. Da dein Magen schwer damit beschäftigt ist die Nahrung zu verdauen und hier auf körperliche Ressourcen für benötigt werden, kann es durchaus sein, das dir schlecht wird oder dir die Übungen sehr schwer fallen werden.

Lieber 1-2 Stunden vor einem Training nichts mehr Essen und wenn dann nur leicht verdauliche Sachen wie eine Banane etc.

Wie bereits gesagt ist es ratsam am Anfang deinen Vitamin D Spiegel durch einen Bluttest beim Arzt messen zu lassen, nur so weißt du ob überhaupt ein Mangel vorliegt.

Sollte ein Mangel festgestellt werden, dann sollte mittels Nahrungsergänzungsmitteln dieser Mangel behoben werden zumindest in den kalten und sonnenarmen Monaten hast du keine andere Wahl, im Sommer tut es auch das regelmäßoge Sonnenbaden wenn das möglich ist.

In einem guten Vitamin D Präparat ist immer Vitamin D3 enthalten und kein Vitamin D2, da das D3 viel besser vom Körper aufgenommen werden kann. Zusätzlich solltest du auch deinen Vitamin K2 Spiegel im Blick haben, denn nur wenn ausreichen K2 vorhanden ist, kann das D3 von deinem Körper effektiv verarbeitet werden. 

Hier nochmal ein kurzer Artikel mit den wichtigsten Infos:

http://www.naturalie.de/vitamin-d-gesundheit/

Ich selbst nehme Vitamin D3 nicht in Tropfenform sondern als Kombipräparat mit Vitamin K2 in Kapselform ein. Immer zu der Mahlzeit das etwas Fett da ist um das Vitamin D3 verarbeiten zu können. Grundsätzlich gibt es noch keine aussagekräftigen Studien die eine Überdosierung von Vitamin D3 feststellen konnten.

Wenn du auf der sicheren Seite sein willst das lass dir von einem Arzt deinen Vitamin D Spiegel im Blut testen damit du weißt ob überhaupt ein Mangel vorliegt. Meistens wird dann Dekristol verschrieben, das hat aber kein Vitamin K2 enthalten und außerdem noch zu viele Füllstoffe.

Ich nehme jetzt wie oben beschrieben schon eine Weile ein Kombipräparat welches für meine Ansprüche ausreichend ist. Hier mal der Link:

http://www.vitamin-d-kaufen.de/

Tut mir ja leid aber ohne Sport wirst du nicht weit kommen, zumindest nicht dauerhaft! Eine Diät ist auch nicht sinnvoll sondern eher eine Ernährungsumstellung mit ausreichend Bewegung, dann muss man auch nicht auf alles Verzichten.

Grundsätzlich ist es ratsam erst einmal seinen Bedarf zu ermitteln, das geht mit gängigen Rechnern im Internet zum Beispiel hier: 

https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886

Hast du einmal deinen Bedarf ermittelt gilt es diesen nicht zu überschreiten wenn du abnehmen willst. Am besten fürst du jeden Tag ein Ernährungstagebuch (online oder als App) um zu uberprüfen dass du nicht über deinen Bedarf kommst. Nach einer Weile solltest du ein Gefühl dafür bekommen was und wieviel du essen kannst ohne zu zunehmen bzw. abzunehmen.

Natürlich solltest du auch noch auf die Qualität und die Art deiner Nahrung achten: viel Gemüse, Obst und Fisch, kein Schweinefleisch, keine Fertiggericht und wenig Zucker!

Direkt ersetzen kann man die Medikamente sehr schwer es ist aber meiner Meinung nach dennoch durchaus möglich. Natürlich ist es abhängig von der schwere der Krankheit bzw. des Bluthochdrucks und der Ursache.

Mit einer Ernährungsumstellung (kein Schweinefleisch, keine Fertigprodukte, wenig Zucker, viel Gemüse, Fisch und Obst) sowie ausreichend Sport kann schon viel bewirkt werden.

Zusätzlich kann man dann noch auch noch Pflanzenextrakte als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen die laut der gängigen Meinung einen positiven Effekt auf deinen Blutkreislauf und somit auch auf deinen Blutdruck haben. 

Persönlich habe ich gute Erfahrungen mit OPC (Traubenkernextrakt) und Taxifolin gemacht. Beides sind Pflanzenstoffe die den Blutdruck beeinflussen können und die es sich lohnt mal auszuprobieren. Ich nehme gerade 2 Kaspeln pro Tag von diesem Produkt und bin bisher guter Dinge:

http://www.naturalie.de/gesundheit/traubenkernextrakt-95-opc-vitamin-c-hesperidin-und-taxifolin/

Vorteil bei diesem Produkt ist das es gleich beide Stoffe (OPC und Taxifolin enthält) und ich nicht mehr 2 Produkte kaufen muss :-).