Nach dem Sport kann man eigentlich fast alles essen aber im Sinne des Muskelaufbaus lohnt sich natürlich eiweißreiche Nahrung. Also Quark oder Pute oder fettarmer Fisch. Ich brate mir oft etwas Putenwurst, Zwiebeln und Paprika an und dann Rührei drauf. Schau doch mal im Internet, da gibt's total viele Low Carb Rezepte.
Wieso lässt du dir im Studio keinen Plan schreiben? Ich trainiere auch 3er split: Brust/Bizeps/ gerade Bauchmuskulatur ... Schulter/Nacken/Trizeps ... Rücken/Beine/Bauch schräg und quer
jeweils 3 bis 4 Übungen je Muskelgruppe, zum Aufbau eher wenige Wiederholungen, vielleicht 12 bis 8 in drei Sätzen und dafür fast Maximalgewicht
da sind so Gefäße/Muskeln zwischen den Rrippen, die klemmen sich manchmal bei ner blöden Bewegung ein und man hat das Gefühl das da was weh tut. Atme paarmal ganz kräftig durch, kann sein, dass der Schmerz dadurch erstmal stärker wird aber irgendwann löst sich das eingeklemmte Teil und alles ist wieder gut, ist zumindest bei mir manchmal so
niedriger Blutdruck, also mehr Bewegung, ausreichend essen und trinken
wenig schminken und auf Süßigkeiten verzichten
einfach im Studio durchziehen, hat auch irgendwie was, wenn man merkt, sman was gemacht hat und die dusche danach ist um so erfrischender. und ach ja, fenster auf im Studio ;-)
Macht euch nicht verrückt, wenn eure Tests und die im Krankenhaus sagen, dass sie nicht schwanger ist, ist sie es auch nicht. Ich kenn das, man entdeckt alle möglichen Anzeichen an sich, scheinbar spannende Brüste, weniger Blut, Übelkeit und und und. Alles nur psychisch, also Kopf hoch.