Frühstück: 3-4 Eier mit 1L direkt gepresstem Orangensaft + ca. 6 Scheiben Vollkorntoast.

Zwischendurch: 8 Scheiben Vollkorntoast mit insg 140g Pute und 3 hartgekochten Eiern.+ 0,5 L DGO-Saft.

Danach: 300g Reis mit 4-5 Flügel

Snack: Mandeln

15J 75KG 1,79m / Kraftsport / Trainingsfreier Tag