Vielleicht holst du etwas mehr aus. Z.B. kannst du Dateien in ein Zip Archiv verpacken, aber ich weiß nicht, ob dir das jetzt weiterhiflt. Was willst du eigentlich tun? Und was heißt für dich verstecken? Und warum musst du Dateien überhaupt in anderen Dateien verstecken?

Oft kann man besser helfen, wenn du das eigentliche Problem schilderst.

Als Informatikstudent brauchst du nicht mal zwingend einen Laptop. Von daher ja. Zur Not kann man immer die Uni Rechner benutzen.

Im Prinzip sollte alles passen. Wenn alles gut läuft, dann brauchst du offensichtlich keine neueren Treiber für die Komponenten, die nicht geupdatet sind. Mainboard Treiber, BIOS und Grafikkarte sind normalerweise das wichtigste. Es kann sich auch mal lohnen zu gucken was für Komponenten du noch updaten kannst. Es gibt tatsächlich Programme, die dir anzeigen können, welche Treiber du für welche Komponente noch installieren könntest. Ich weiß die Namen leider nicht auswendig, mir fällt nur gerade Driver Pack Solution ein - Google sollte helfen können. Für die Qualität der Programme kann ich nicht bürgen.

Ansonsten ist ein relativ wichtiger Punkt: Falls du eine SSD hast, würde ich da auch ein Firmware Update aufspielen. Da kann es tatsächlich noch sehr große Verbesserungen geben.

Habe jetzt doch die Ursache gefunden, eine Kartoffel im Netz war wirklich verfault und hat den Geruch an alle anderen abgegeben. Sind jetzt aber auf dem Weg, Bratkartoffeln zu werden :)

Danke für die Antworten

Was hängt denn genau dran? Wenn du WLan benutzt, könnte es auch sein, dass irgendwas dein WLAN Signal stört. Bzw. wenn du zu viele WLAN-fähige Geräte an hast, die alle das WLAN benutzen, könnte es sein, dass dein WLAN-Router zu "schwach" dafür ist. Je mehr Clients damit verbunden sind, desto mehr Kollisionen kommen zustande

Kurz gesagt: Abnehmen tust du, wenn du weniger Energie (Kalorien) zu dir nimmtst, als du am Tag verbrauchst. Sagen wir mal, dein Tagesbedarf beträgt sich auf 2500 kcal, dann würdest du abnehmen, wenn du weniger als 2500kcal durch Nahrung zu dir nimmst.

Allerdings sollte man nicht zu weit unter seinen Tagesbedarf, 500kcal darunter ist die so die Grenze. Es ist völlig egal, womit du die Energie aufnimmst, ob durch Fette, Kohlenhydrate oder Eiweiße. Zu beachten ist nur, dass Fett eine höhere Energiedichte hat als Kohlenhydrate und Eiweiß (mit 9,1kcal/g mehr als das Doppelte). Aber ist eigentlich belanglos, da sowieso überall die kcal Angaben dabei stehen.

Die Ernährung sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein, damit du auch alle Vitamine und Mineralstoffe etc. bekommst, aber was genau du isst, ist letzlich egal. Abnehmen kannst du auch mit McDonalds, du wirst aber nur nicht satt, wenn du mit McDonalds Essen bei 500kcal unter deinem Tagesbedarf bleibst. Außerdem wäre das relativ einseitig.

Körperfett hat eine Energiedichte von ca. 7000 kcal pro Kilogramm. Wenn du also 2 Wochen bei 500kcal unter deinem Tagesumsatz bleibst, solltest du ungefähr einen Kilo abnehmen.

PS: Ja nicht zu weit unter den Tagesbedarf gehen, denn sonst schaltet dein Körper automatisch in eine Art "Energiesparmodus" und du nimmst nicht schneller ab, obwohl du weniger isst und mehr hungerst.

PPS: Den täglichen Energiebedarf kannst du dir im Internet grob ausrechnen lassen, bzw vllt etwas genauer bei einem Arzt. Vielleicht triffst du am Anfang nicht den richtigen Wert und nimmst nach ein paar Wochen noch nichts ab, aber dann kannst du einfach noch mal ein bisschen runter gehen.

Warum das so ist, fragst du? Einfach mal nachdenken ...

Kinder sind leicht beeinflussbar und haben zudem keine Ahnung von richtiger Ernährung. Sie wissen weder, was in den Produkten drin ist, noch könnten sie etwas damit anfangen, wenn sie es wüssten. Folgerichtig versucht die Industrie, Kinder so zu beeinflussen, dass sie ihre Eltern nerven, damit sie das Produkt kaufen.

Das ist doch immer die selbe Masche. Kinder haben kein Geld, Kinder können nichts kaufen. Trotzdem haben Kinder die "Macht", ihre Eltern dazu zu bewegen, ihre Lieblingsprodukte zu kaufen. Da viele Eltern es erstens selbst nicht besser wissen und zweitens auch nicht die Geduld haben, sich in solchen Dingen gegen ihre Kinder durchzusetzen, funktioniert die Masche auch. Weiterhin wollen viele Eltern ihren Kindern ja auch ihre Wünsche erfüllen und nicht jedes mal der Spielverderber sein.

Du musst die Eiweißzufuhr nach dem Training nicht so extrem erhöhen. Das Eiweiß, das du über eine normale und ausgewogene Ernährung erhältst, reicht normalerweise aus, um deinen Bedarf zum Muskelaufbau zu decken. Sollten so 1 bis 1,3 Gramm pro kg Körpergewicht sein. Natürlich kann es aber nicht schaden, mal eine Portion Speisequark oder ein bisschen Hähnchenbrust zu essen, wenn du nicht weißt, ob du eiweißhaltig genug gegessen hast. Allerdings sollte man Eiweiß möglichst gleichmäßig über den Tag verteilt zu sich nehmen, das Zeug kann nicht gespeichert werden und wird auch vor und nach dem Training gebraucht. Einfach nicht zu eng sehen, aber ruhig ab und zu mal was eiweißhaltiges essen. Es gibt übrigens auch viel Gemüse, was eiweißhaltig ist, auch Nüsse enthalten Eiweiß. Auch in Brot, Nudeln, Nüssen, etc findet sich Eiweiß. Es ist also nicht nur in Fleisch und Quark zu finden :)

PS: Ich habe gerade deine Antwort gelesen, dass du einen Shake mit 75-80g Eiweiß trinkst. Das wäre ungefähr schon der gesamte Tagesbedarf für einen 60kg schweren Menschen. Auf Grund deiner Essgewohnheiten gehe ich mal davon aus, dass du auch nicht übermäßig viel wiegst, also solltest du dir das auch noch mal überlegen, ob du wirklich einen Shake brauchst.

Für die Bauchmuskeln ist erst mal folgendes wichtig: Damit man sie gut sehen kann, darfst du kein Fett am Bauch haben, dass sie überlagert. Das geht nur bei einem gewissen Körperfettanteil.

Es bringt also nichts, nur die Muskeln extrem zu trainieren, dann sieht man sie auch noch nicht zwangsläufig.

Weiterhin musst du nicht so übertrieben auf die Eiweißzufuhr achten. Die meisten Menschen übertreiben es mit der Eiweißzufuhr, wenn sie Muskeln aufbauen wollen. Was soll der Körper mit 200g Eiweiß am Tag? 1,3 g/kg Körpergewicht sollten locker reichen, mehr als 1,5g/kg brauchst du auf keinen Fall. Das lässt sich noch alles durch eine normale, gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung schaffen. Da muss man nicht gezielt auf eiweißhaltige Produkte zurückgreifen.

Insofern ist auch kein Lebensmittel besonders gut für ein Sixpack, denn es kommt darauf an, dass du auch möglichst wenig Fett hast. Und das geht nur, wenn du dich so ernährst, dass du falls du schon dünn bist, auch dünn bleibst und falls du eine Fettschicht am Bauch hast, weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst, damit dein Körper das Fett als Reserve nutzt. Abgesehen davon musst du natürlich noch einen Gewissen Trainingsreiz an deine Bauchmuskeln stellen, damit er auch wächst. Aber das sollte machbar sein, wenn man 3 mal die Woche den Bauch trainiert. Aber da darf man auch nicht ein Jahr lang die selben Übungen machen, denn sonst gewöhnt sich der Muskel daran. Alle 6-8 Wochen mal die Ausführung abändern. Dazu aber nicht vergessen, den Rücken zu trainieren (Antagonist), sonst wirst du keine Freude an deinen Bauchmuskeln haben.

Iss so viel, bis du satt bist. Zwäng nichts in dich rein, das ist quatsch.

Wichtig ist vor allem, dass du ausgewogen und abwechslungsreich isst, dann kannst du eigentlich nicht viel falsch machen.

Wie in der Antwort auf eine Antwort schon geschrieben, kannst du mit einem geringen Energiedefizit abnehmen und Muskeln aufbauen gleichzeitig.

Du kannst dir grob ausrechnen lassen, wie viel Energie du am Tag ca. verbrauchst (mit den Faktoren Gewicht, Alter, Geschlecht, tägliche Aktivitäten), keine Ahnung, ob man da bei einem Arzt vielleicht irgendwie genauere Aussagen anhand irgendwelcher speziellen Hilfsmittel treffen kann. Auf jeden Fall könnte ein Arzt zusätzlich noch den Körperfettanteil und die Muskelmasse berechnen, damit lässt sich die Angabe noch mal verfeinern, denn Muskeln verbrennen (auch ohne viel Aktivität) Energie.

Wenn du dann weißt, wie viel du ungefähr zu dir nehmen müsstest, gehst du einfach mal 200 bis maximal 500 kcal darunter und versuchst, dieses Pensum einzuhalten. Das geht am besten mit kalorienarmen Lebensmitteln, die auch sättigen. Auf zu fetthaltige Produkte solltest du verzichten, da 1g Fett mit 9,1 kcal mehr als doppelt so viel wie Kohlenhydrate und Eiweiße (4,1kcal/g) hat. Obst und Gemüse bietet sich an. Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, ...) bieten sich auch wegen ihres Eiweißgehalts als Alternative zu fetthaltigem Fleisch an. Wenn du Fleisch isst, dann bietet sich mageres Fleisch an. Weiterhin sind Nüsse auch sehr Gesund und bieten vorallem hochwertige Fettsäuren.

Ich weiß nicht, wie eilig du es mit dem Abnehmen hast, aber wenn du dir viel Zeit nimmst, um die für dich passende Ernährung zu finden, hast du auch einen dauerhaften Effekt davon. Du ernährst dich gesund und du läufst nicht Gefahr, wie bei anderen pseudowissenschaftlichen Diätsformen, wieder rückfällig zu werden.

Es kann auch sein, dass du am Anfang nicht direkt die richtige Energiebilanz ermittelst, also zB nach ein paar Wochen noch überhaupt keine Veränderung im Gewicht merkst, oder sogar zunimmst. Dann kannst du schrittweise die Energiezufuhr verringern. Das wäre natürlich insofern blöd, als dass es noch länger dauert, als ohnehin schon, aber wenn du es wirklich konsequent durchziehst, wird es sich am Ende lohnen.

PS: 1kg Körperfett entsprechen ungefähr 7000 kcal, also wenn du jeden Tag sagen wir 400kcal unter deinem Tagesumsatz bleibst, brauchst du für 1kg 17,5 Tage. Wenn du also 10 kg abnehmen willst, würde das auf diese Art ungefähr ein halbes Jahr dauern, aber wenigstens ist es eine Gesunde Art, um abzunehmen. (Ich weiß nicht, inwiefern die Abschätzung stimmt, es spielen sicher noch andere Faktoren da rein).

PPS: Auf keinen Fall von falschem Ehrgeiz dazu verleiten lassen, zu wenig zu essen. Wenn du das tust, passieren folgende Dinge: 1. Dein Körper schaltet in einen "Energiesparmodus" um, also wird das Fett nicht so "bereitwillig" verbrennen, was ja eigentlich der Sinn des ganzen ist. 2. Du läufst Gefahr, dass du Fressattacken kriegst bzw. nach der erfolgreichen Diät den Yoyo-Effekt erleidest.

So das war's dann aber echt mit meiner etwas zu langen Antwort.

Wenn du nur 5 Liter Wasser trinkst und sonst nichts zu dir nimmst, dann nimmst du logischerweise ab, aber davon würde ich dir sehr dringend abraten.

Wenn du das als zusätzliche Maßnahme für eine ansonsten gesunde Ernährung gedenkst, dann kann ich dir sagen: Es wird nicht unbedingt helfen.

Wenn du keine Säfte etc. trinkst und nur Wasser trinkst, wird das schon mal eine Verbesserung erzielen. Wasser ist das beste Getränk, das man zu einer Mahlzeit trinken kann, es gibt auch Studien, die belegen, dass man dann weniger zu sich nimmt, als wenn man irgendwelche anderen Getränke trinkt. Nur Wunder kann man von Wasser auch nicht erwarten :)

Prinzipiell ist nichts gegen Gemüse zu sagen. Du kannst auch gerne viel davon essen, viele Gemüsearten sind äußerst Gesund und liefern alle Möglichen Nährstoffe.

Aber Gemüse hat in der Regel auch wenig Kohlenhydrate. Optimalerweise solltest du aber schon so ca. 50% deiner Energie durch Kohlenhydrate beziehen. Es spricht also zum Beispiel nichts dagegen, mal Spaghetti mit Tomatensoße zu Mittag zu essen. Es kann auch mal Fleisch sein, zB direkt Spaghetti Bolognese. So 2-3 mal Fleisch in der Woche ist durchaus vertretbar, man kann auch auf mageres oder weißes Fleisch (Geflügel) zurückgreifen.

Also ich als viel-Trinker kann das ja gar nicht nachvollziehen. Ich bin wohl das einzige Kind gewesen, dessen Mutter gesagt hat: Kind, trink weniger Wasser :)

500ml ist schon sehr wenig, aber wenn du die Flüssigkeit irgendwie anders zu dir nimmst, ist das wohl auch okay ... Wenn dein Körper wirklich Wasser braucht, wirst du das in der Regel schon merken. Der Körper kann sich da schon bemerkbar machen. Allerdings solltest du vielleicht mal ganz streng kontrollieren, wie viel Trinken du wirklich zu dir nimmst. Vielleicht schätzt du das einfach weniger ein, als es tatsächlich ist.

Abgesehen davon solltest du natürlich mehr trinken, wenn du Sport machst, aber ansonsten ist es denke ich Okay, wenn es dir gut geht ...

Total egal, wann du isst ... Deine Muskeln beziehen ihre Energie auch aus einem eigenen Speicher, der erst mal nicht so viel mit der Nahrung zu tun hat ,die du an dem Tag aufnimmst. Nur nach dem Training solltest du natürlich was essen, damit diese wieder aufgefüllt werden (am besten direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate).

Eiweiß solltest du konstant über den Tag verteilt zu dir nehmen. Nicht alles auf einmal. Du brauchst davon wohl etwas mehr als 1g pro Kg Körpergewicht. Mehr als 1,5g/kg brauchst du aber auf keinen Fall. Lässt sich normalerweise recht gut über die normale Ernährung erreichen, wenn man abwechslungsreich ist. Notfalls eben mal was eiweißreiches kaufen, zB Putenfleisch o.Ä. Aber da sollte man sich generell nicht zu viele unnötige Gedanken machen.

Säfte trinken musst du nach dem Training nicht. Vermutlich erzählen das manche, weil darin irgendwelche Mienralstoffe etc. enthalten sind, die man im Training teilweise verliert. Aber bis du so viel verlierst, dass du unbedingt direkt nach dem Training oder gar beim Training nachtanken musst, kommst du als normaler Sportler nicht. Darüber kann man sich als Hochleistungssportler Gedanken machen.

Weiterhin solltest du nach dem Training am besten kurzkettige Kohlenhydrate zu dir nehmen, um die Glukosespeicher der Muskeln wieder schnell zu füllen. Direkt nach dem Training (nicht länger als eine Viertelstunde danach). Danach kannst du eigentich essen was du willst, wenn es dich satt macht. Empfehlenswert ist, 50% Der Energie durch Kohlenhydrate und 30% durch Fett, sowie 20% durch Eiweiße zu erhalten. Dabei musst du beachten, dass Fett mehr als doppelt so viel Energie wie Eiweiße und Kohlenhydrate liefern (9,1kcal pro Gramm statt 4,1)

Mach dir am besten aber nicht zu viele Gedanken darum, solange du nicht komplett auf Leistung getrimmt bist. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist für "normale Menschen" schon mal ein guter Anfang und reicht in der Regel auch aus.

Geh lieber zu einem Arzt, als dir von Pseudoexperten im Internet etwas erklären zu lassen. Wenn das seit Wochen so geht und für dich sehr ungewöhnlich ist und du dich nicht wohl fühlst bei der Sache, solltest du auf jeden Fall mal die Ursache ergründen. Kann alles mögliche sein, von dem normale Menschen aber nicht viel Ahnung haben. Kann auch total harmlos sein, nicht damit du jetzt zu sehr verunsichert bist.

Ich denke mal mit dem Warmhalten ist so eine Sache. Es gibt auch Leute, die meinen, einen Liter eiskaltes Wasser am Tag trinken zu müssen, damit sie Energie verbrennen, wenn sie den Liter auf Körpertemperatur bringen. Macht aber maximal 50kcal aus, also ne halbe Banane oder ein halbes Glas Milch oder so. Wahrscheinlich weniger, habs nicht exakt nachgerechnet, nur abgeschätzt.

Wenn du dich jetzt in kaltes Wasser begibst ist es noch mal eine andere Sache. Wie viel Energie du aufwenden musst, hängt auch davon ab, wie gut der Körper die Wäre im Körper abschirmt, das hängt wiederum von deiner Haut etc ab und auch davon wie viel und wie du dich bewegst usw usw.

Aber ich würd mir jetzt nicht zu viel Einfluss von kaltem Wasser einreden. Es ist eher die Bewegung und evtl die Ernährung und manchmal schwanken die Kilos ja auch ein bisschen, ohne erkennbaren Grund oder erkennbare Aussehensveränderung.

Mein Gewicht schwankt zB auch immer 2-3 kg ...

Um noch mal ein paar aktuelle Richtwerte zu nennen: 0,8 g/kg Körpergewicht ist als Grundwert empfohlen, mehr als 1,3g/kg braucht man nach irgendwelchen Studien auch als aktiver Sportler mit dem Ziel Muskelaufbau nicht. Die Studien zeigen aber auch nur auf, dass viel mehr Eiweiß unnötig ist bzw sich nicht statistisch signifikant auswirkt, eine genaue Empfehlung und die biochemischen Grundlagen liefern sie jedoch nicht. Also bleib irgendwo bei 0,8-1,3 g/kg

Generell kannst du über deine normale Ernährung genug Eiweiße zu dir nehmen. Aber das haben die anderen ja schon mehr oder weniger gesagt.

Du musst nicht mal unbedingt besonders darauf achten, fast überall ist irgendwo Eiweiß drin und irgendwie kommst du mit einer ausgewogenen Ernährung an dein Eiweiß, selbst wenn du nicht explizit darauf achtest.

Es ist fast egal, was du isst, solange es ausgewogen und abwechslungsreich ist. Nicht immer das selbe essen, das kann Mangelerscheinungen hervorrufen. Natürlich kannst du auch einen "perfekten Essensplan" haben, der alles beinhaltet, was du brauchst, aber vermutlich eher nicht, daher auch mal ein paar Dinge abwechseln.

Zum Thema Abnehmen/Zunehmen/Gewicht halten: Abnehmen tust du, wenn du eine negative Energiebilanz hast. Also weniger Energie durch Essen zuführst, als dein Körper am Tag braucht. Zunehmen logischerweise, wenn du mehr Energie zuführst, denn diese überschüssige Energie wird dann als Fett im Körper abgespeichert. Übrigens ist es egal, ob du Fette, Kohlenhydrate oder Eiweiße isst, wenn es zu viel Energie ist, wird es als Fett gespeichert, nicht nur bei zu viel Fett. Wenn du ungefähr deinen Tagesverbrauch zu dir nimmst, passiert logischerweise nicht viel.

Sagen wir mal du brauchst 2000 kcal pro Tag, dann solltest du etwas weniger essen, zB 1800 kcal, um abzunehmen. Weniger als 500 kcal unter deinem Tagesumsatz würde ich nicht machen, da dein Körper sonst auch auf "Sparflamme" umschaltet und evtl. Muskeln abbaut und auch das Fett nicht mehr so "leichtfertig" verbrennt, was ja wieder dem Abnehmen entgegenwirkt.

Wie gesagt, was genau du isst, ist im Prinzip egal. Allerdings macht es Sinn, sättigendes Essen zu sich zu nehmen, da du dann am wenigsten Probleme mit deinem Hunger haben wirst (optimalerweise gar keine). ca. 30% der zugeführten Energie sollte aus Fetten bestehen, 50% aus Kohlenhydraten und 20% aus Eiweißen. Dabei ist zu beachten, dass Fette eine mehr als doppelt so große Energiedichte haben wie Eiweiße und Kohlenhydrate (Fett: 9,1 kcal pro Gramm und Kohlenhydrate/Eiweiße 4,1 kcal pro Gramm). Also wären zB 60g Fett, 180g Kohlenhydrate und 80g Eiweiß ein gutes Verhältnis und du hättest 1800-2200kcal zu dir genommen.

Es gibt da natürlich gesundes Essen (gute Fettsäuren, wichtige sekundäre Nährstoffe, Vitamine, Ballaststoffe, ...), aber so extrem musst du darauf nicht achten, wenn du die offensichtlich ungesunden Dinge weglässt.

Wenn du dich grob an solche Vorgaben hältst, wirst du gesund abnehmen, ohne Mangelerscheinungen, ohne Jojo-Effekt und ohne Hunger zu haben. Einzig den Kalorienbedarf musst du dir natürlich noch selbst ausrechnen. So kannst du deine Ernährung wie gewünscht dauerhaft umstellen und auch jederzeit wieder ein paar kcal mehr zu dir nehmen, wenn du nicht mehr abnehmen willst.

Wenn du merkst, dass du mit deinen ausgerechneten Werten nicht abnimmst, kannst du auch schrittweise 100kcal runtergehen und noch mal 2 Wochen oder so gucken, ob sich was tut. Wenn nicht, wieder ein bisschen runtergehen. Das ist ein relativ langsamer Prozess, aber dafür effektiv und gesund.