Hi!
Ich denke 20 kilo ist ein zu hohes Ziel .Man sollte sich erstmal kleine Ziele setzen.Zumal man wenn man zu schnell abnimmt auch schnell alles wieder drauf hat (jojo-effekt)
Wie viele schon geschrieben haben bist du ja auch "erst" elf Jahre alt.
Das ist meiner Meinung nach noch viel zu jung für eine Diät,zumal du ja auch noch im Wachstum bist.
Dennoch kann ich deinen Wunsch verstehen ,dass du Abnehem willst.
Aber das kannst du mit ein wenig Disziplin auch ohne eine richtige Diät schaffen:
Stelle deine Ernährung um und baue Bewegung in deinen Alltag ein.Unternehme etwas mit Freunden oder gehe in einen Sportverein mit anderen Gleichaltrigen.Du könntest auch Spazieren gehen..usw..
Wegen der Ernährung:
Versuche dich gesünder zu ernähren und esse bewusster.Ziehe Obst Süßigkeiten vor,was aber nicht heißt, dass du nicht auch mal ein Stückchen Schokolade naschen darfst...Esse Vollkornbrot statt weißen Toastbrot ..usw....Mittags statt zwei großen Tellern lieber 1 Teller essen und möglichst mit viel Gemüse kochen.Aber verbiete dir kein Nahrungsmittel vollkommen.
Am besten lässt du dich von einem Arzt mal beraten,was du machen könntest.Im ersten Moment ist es peinlch mit einer fremden Person über sein Gewicht zu sprechen,aber du tust das ja letzendlich für dich.
Und hungere auf KEINEN FALL,dass bringt auf langer Sicht rein gar nichts und dein Körper leidet ungemein darunter.
Geh die ganze Sache etwas langsamer an und sei nicht so unfair zu dir selber.Lass dir Zeit,ernähre dich bewusst,baue Bewegung in deinen Tag ein und glaube an dich.
Das ist der beste Weg um dein Ziel zu erreichen.
Setze dich nicht unter Druck,da du ja noch wachsen wirst, verwächst sich noch viel und falls du wirklich extrem darunter leidest,lass die wirklich von einem Arzt beraten,der kann dir am besten weiterhelfen.
Wünsche dir viel Glück und Erfolg.