Ich wollte mich. Mal anmelden

Habe aber zweifel weil die Rezession 3.7 war

Vor sieben Wochen war ich im Krankenhaus wegen einer Leisten Operation (beide Seiten). Dann habe ich natürlich Pause gemacht mit Sport, also kein Fitnessstudio, kein schwimmen, kein laufen. Jetzt darf ich wieder anfangen und wollte euch fragen wo ich eventuell für das Krafttraining einen Trainingsplan Bekomme der darauf ausgerichtet ist dass der Leistenbereich noch nicht oder nur wenig belastet wird. Ich mache schon Bankdrücken und Curls, aber irgendwie alles ohne System. Am besten wäre es wenn jemand in der gleichen Situation war und mir Tipps geben kann, wie er dann wann trainiert hat mit welchen Übungen. Schon mal vielen Dank!