also ich bin mma fighter. das heißt ich muss jeden kampf paar kg ab- oder zunehmen und trotzdem muss meine kondition top sein. wenn du zunehmen willst trinke zum frühstück 8 rohe eier oder esse 6 pfannekuchen. dazu trinkst du einen l milch. dann als zwischenmalzeit ist du 3 sachen obst oder gemüse. zum mittag isst du dann eine große schüssel mit quark wo du dann zb bananen oder erdbeeren reinschneidest. dann wieder zur zwischenmalzeit 3 obst oder gemüseteile und zum abendessen am besten fisch oder hähnchen. das ist ein gesunder plan der hilft. am wichtigsten ist das du viele proteine zum frühstück zu dir nimmst. es gibt auch noch verschiedene weight gainer in pulver form....davon jeden tag einen shake hilft auch noch weiter ;) ich hoffe ich konnte helfen ;)