Zuerst einmal: Ich bin überhaupt kein Experte, aber beschäftige mich gerne mit Sport und Ernährung.

Aber meistens wird behauptet, dass man etwa 1,5 bis 3 gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte für den Muskelaufbau. (Die Werte schwanken also abhängig von der jeweiligen Studie) Aber eine solche ausreichende Zufuhr an Proteinen ist für den Muskelaufbau wichtig. Den man baut leider keinen muskulösen Körper auf wenn die Ernährung nicht stimmt.

Das bedeutet bei deinem Gewicht von 65kg (wenn wir von 2 gramm pro kg Körpergewicht ausgehen) :

2 mal 65 = 130 (gramm Proteine)

Dieser Wert macht also auf jeden Fall Sinn und den sollte man denke ich versuchen zu erreichen. (Gelingt mir auch nicht immer)

Ich weiß jedoch nicht ob es notwendig ist an Trainingstagen mehr Proteine zu sich zu nehmen. Ich vermute, dass die 130 gramm am Tag auch an Trainingstagen ausreichen. Es könnte sogar auch etwas weniger ausreichen

Aufgrund der Informationen die ich kenne (eigene Recherche, Internet) halte ich die 160 gramm nicht für notwendig.

Wenn bei deiner Fahrschule diese App inklusive ist, dann müßte dein Fahrlehrer dich dort registrieren und dir deine Accountdaten mitteilen.

Ich denke also man kann sich dort vermutlich nicht selbst registrieren - zumindest nicht kostenlos.

Es kann aber auch sein dass bei deiner Fahrschule eine andere App genutzt wird.

Man wirkt selbstbewusster wenn man viel Platz einnimmt: d. h. man sollte sich während einer Präsentation etwas bewegen und eine offene, einladende Körpersprache haben. Also nicht wie angwurzelt stehen oder Arme verschränken bzw. Hände in der Hosentasche haben!

Außerdem sollte man darauf achten, dass man schön langsam redet. Wenn du zwischendurch eine kurze Pause machst fühlt sie sich für dich viiieel länger an als für das Publikum.

aber hey, ich bin mir sicher du schaffst das, da müssen wir alle durch. wenn man kleine fehler macht, darf man es auch ruhig mit humor nehmen;)