wie komme ich aus einem 11 tägigen 4-7.8 k kcal Überschuss raus

ich habe die letzten Tage 4-7.8 k kcal gegessen :( und das in Schokolade und anderes süßes nachdem ich über 6 Monate kein Zucker hatte

ich wog 47,5 kg und habe mich bis jetzt nicht nochmal gewogen

Das Bild ist noch vom Sonntag Morgen

ich will das Fett wieder wegbekommen und nach 2 Wochen wieder ins gym gehen aber ich versaue es mir mit dem Essen denn dannach bin ich müde und motivationslos

außerdem ist mein Körper voller Wassereinlagerungen

Hat jemand Tipps ?