Schrecki89
26.12.2015, 01:03
150g Kohlenhydrate am Tag bei Diät in Ordnung?

Also was heisst Diät, bei einer langfristigen Ernährungsumstellung mit Gewichtsreduktion. Bekomme alleine 70-100 kh bei meinem morgendlichen Haferflocken Frühstück zusammen. Abends gibts sowieso nur Eiweiss in form von Fisch

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Antwort
von merryxz
26.12.2015, 01:08

Kommt ganz darauf an... auf deinen Gesamtumsatz, Größe, Gewicht, Körperfettanteil? Was und wieviel trainierst du? Was ist dein Ziel, nur abnehmen oder definieren? und was machst du mit den Fetten & Eiweißen?

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frdmn
25.12.2015, 23:52
Extreme Schmerzen am Hüftgelenk nach Kniebeugen ohne Gewicht, was ist los mit mir?

Hi Leute, Ich habe vor zwei Monaten wieder angefangen im Fitnessstudio zu trainieren unter Anleitung eines Trainers. Dabei habe ich die ersten drei Wochen bei den Squats keine Gewichte an die Stange gehängt, um erstmal meine Technik zu verbessern. Und obwohl ich nur 2 bis 3 mal die Woche 15 Wiederholungen komplett ohne Gewicht gehoben habe, habe ich extreme Schmerzen in den Hüftgelenken bekommen auf beiden Seiten. Jeder Schritt tut weh und auch nach 2 Wochen Pause habe ich immer noch Schmerzen. Ich habe dann 20kg Gewicht draufgelegt weil ich dachte ich müsste die Muskeln einfach trainieren. Ich schaffe 3x15 mit Stange+20kg bei richtiger Technik aber die Schmerzen sind wieder gekommen. Ich habe dann aufgehört Squats zu machen und nach 2 Wochen spüre ich meine Hüftgelenke immer noch wenn ich Abends im Bett liege und meine Beine anziehe.

Was meint ihr kann das sein? Irgendeine Knochenlrankheit oder so?

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Antwort
von merryxz
25.12.2015, 23:59

Was du hast weiß ich nicht, aber hast du mal versucht dich für ein paar Minuten vorher aufzuwärmen? Dadurch wird die Durchblutung angeregt und du kannst Verletzungen vorbeugen. Seitdem ich mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio fahre, habe ich keine Gelenkschmerzen mehr, sonst hatte ich immer welche in den Knien oder manchmal in den Schultern beim Schultertraining. 

Evtl. hast du dich auch schon verletzt, oder hast schon Verletzungen aus der Vergangenheit? Wenn du so lange schon Schmerzen hast, wäre ein Besuch beim Arzt bestimmt hilfreich. LG

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