Ich würde Trinken und Rauchen versuchen zu reduzieren oder wenns geht ganz weg zu lassen, denn die beiden sachen helfen dir bestimmt nicht fit zu bleiben oder überhaupt fit zu werden, dann würde ich mich bei nem fitness center anmelden ( am besten mcfit da sie 24 stunden auf haben, somit musst du dir wegen deiner Arbeit keine Sorgen machen) dann kannst du die Trainier fragen,und sie geben dir einen Trainingsplan, du kannst auch noch zusätzlich Joggen gehen oder vielleicht wenn dir Zeit bleibt noch irgendein Sport machen was dich interessiert ich würde Basketball spielen da du mit 1.90 gut dafür geeignet wärst.
Mfg