Konditionell wärst du bestimmt in der Lage im Dezember einen HM zu laufen. Ich würde das allerdings etwas ruhiger angehen lassen, da sich auch dein Bewegungsapparat an die neue Belastung gewöhnen muss. Du hast ja schon sehr ordentlich gesteigert...
Nein. Das Öl kannst du dir sparen, indem du Thunfisch im eigenen Saft nimmst. Und entgegen einiger Antworten hier, hat dieser Thunfisch dann so gut wie überhaupt kein Fett.
Blutplättchen oder auch Thrombozyten sind die Zellen im Blut, die dafür sorgen, dass dein Blut gerinnt, wenn du dich z.B. geschnitten hast. Blutplasma ist der flüssige Bestandteil, darin schwimmen die Blutplättchen.
Reicht das als Erklärung? Kompliziert geht auch. ;)
Nun, ich denke bei dir liegt es auch einfach daran, dass du nicht übergewichtig bist. Du sagst ja selbst, dass du eigentlich zufrieden bist...
Es bringt mehr, als wenn du in dieser Zeit auf dem Sofa sitzt. Aber wirklich viel Kalorien verbrennst du damit nicht. Täglich 30min Sport (jeglicher Art) sind da effizienter.
Für so einen lockerern Dauerlauf ist das nicht so schlecht. Von 5km unter 30min träumen viele. ;)
Fang an zu essen. Jetzt! Das einzige, was du derzeit verlierst, ist Muskelmasse, da dein Körper einfach zu erreichende Energie braucht. Da du keine Nahrung zuführst, nimmt er halt das, was da ist: Muskeleiweiß. Damit verringerst du gleichzeitig deinen Grundumsatz, denn Muskeln verbrennen im Gegensatz zu Fett Kalorien.
Ernähre dich vernünftig und treib Sport. Dann nimmst du zwar langsamer, dafür nachhaltiger und gesünder ab. Und v.a. auch das, was du willst: Fett.
Titer ist ein Maß für die Konzentration von Antikörpern als Beispiel. Dabei wird das Blut zweistufig verdünnt (1:2, 1:4, 1:8, 1:16 usw). Die letzte Verdünnungsstufe, bei der der jeweilige Antikörper nachgewiesen werden kann, ist dann der entsprechende Titer.
Frühstücken wäre schonmal ein Anfang. Ohne Mist, durch die Kohlenhydratverbrennung solltest du zumindest keine kalten Hände mehr haben.
Blutbild ist auch ein guter Tip. Evtl. fehlt dir Eisen.
Was mir hilft, ist morgens eine kleine Runde joggen zu gehen. Das macht so richtig wach.
Es ist wichtig, dass du einen Sport findest, der dir richtig Spaß macht. Und in dem du vielleicht auch etwas erreichen willst. Zsätzlich stellst du deine Ernährung um. Ich hab das auch so gemacht, rede also nicht nur schlau daher. ;)
So habe ich immer 2 Baustellen. Und wenns an einer mal hängt oder die Motivation fehlt, läufts auf der anderen rund. So bleibt allgemein die Disziplin und Motivation vorhanden. Wie gesagt, bei mir funzt das ziemlich gut.
Bitte tu dir selber einen Gefallen und vergleich dich nicht mit deiner Freundin. Klar nimmt sie schön ab, aber sie ist krank. Was sie tut, ist gefährlich und nicht gesund. Das weißt du sicher selber. Du bist gut, so wie du bist. Und mit der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung wirst auch du ein paar Kilo verlieren.
Da gibt es keine pauschale Antwort, da das je nach Trainingszustand bei jedem verschieden ist. Man kann durchaus auch 6km/h joggen. Ein gut trainierter läuft dagegen 10-12km/h. Elitelangstreckler auch gut und gerne 14-16km/h.
Bist du sicher, dass es 20km und nicht nur 20min sind? Mit 13 fast nen Halbmarathon kann ich mir ehrlich schwer vorstellen!
Laufen.
Lass es bleiben. Stell von mir aus deine Ernährung um und treib Sport, so verlierst du vielleicht 3-4kg, aber immerhin gesund und du kannst die Hochzeit dann auch genießen.
28kg. Mit gesunder Ernährung und Sport.
Sorry, kein anderes Geheimnis oder Wundermittel. :)
Der Jojo-Effekt tritt ein, wenn der Körper aufgrund einer Diät auf Sparflamme fährt und man nach der Diät wieder "normal" isst. Hintergrund: Führt man dem Körper längere Zeit Kalorien unter dem Grundumsatz zu, fährt er seinen Stoffwechsel runter um trotz der geringen Energiezufuhr alle lebensnotwendigen Prozesse aufrecht erhalten zu können. Man verliert in der Zeit Gewicht: am meisten Wasser und Muskelmasse. Ernährt man sich "nach der Diät wieder normal", fehlt dem Körper ein Teil Energieverwerter: Muskeln! Der Körper lagert zudem erstmal alles ein, was er nun bekommt, falls es mal wieder zur Unterversorgung aufgrund einer DIät kommen sollte. Nimmt man nun nach der Diät wieder zu, hat man dann mehr Fettmasse als Muskelmasse. Fett verbraucht keine Energie, der Grundumsatz sinkt. Das ist ein elender Kreislauf...
Mann kann innerhalb ein paar Tagen 2-3kg zunehmen, dabei handelt es sich aber hauptsächlich um Wasser. Vergleich: 1g EW bindet 1g Wasser, 1g KH bindet 3g Wasser. Isst man nun nach der Diät viel Nudeln, Brot, Schokolade etc... lagert man erstmal vermehrt Wasser ein.
Die 7000kcal beziehen sich aufs Fett. Um 1kg Fett abzunehmen, muss man 7000kcal einsparen. Natürlich über einen längeren Zeitraum als ein paar Tage.
Also wenn ich dich richtig verstanden habe, willst du am Essen nichts ändern, sondern lediglich Cola & Eistee durch Wasser ersetzen?
Weise Entscheidung! Du sparst auf jeden Fall jede Menge Kalorien. Ob das allein zum Abnehmen reicht, kann ich dir nicht sagen, weil ich deine Energiebilanzen nicht kenne.
Das kommt drauf an, wieviel Übergewicht du hast. Ich sag's mal so: Hast du 30-40kg zuviel, ernährst dich jetzt ausgewogen und treibst regelmäßig Sport ist das wahrscheinlich machbar. Hast du nur 10kg zuviel, wirst du es trotz Sport usw wahrscheinlich nicht schaffen.
PS: Ich hab selber 10kg in 8 Wochen abgenommen und das ohne Radikaldiät, sondern mit Trennkost in Verbindung mit Sport. Ich hatte aber auch 30kg zuviel... Die folgenden 10kg brauchten dann 16 Wochen, und seitdem sind nochmal 8kg weg - insg. also 28kg in 11 Monaten. Sport und gesunde Ernährung. So einfach.
Nein. Sitzt dort wirklich eine Entzündung, springen da viele kleine Bakterien rum und mischen munter mit. Da hilft kein Actimel oder Rotbäckchen. Du musst wohl oder übel mal zum Zahnarzt.