Hallo ihr lieben,
ich bin 16Jahre alt, 1,68 groß und wiege 68kg. Ich mache 2x die Woche Crossfiteinheiten und etwa 4x Cardio (Kickboxen/ Crosser/ Laufband ..) Ich trainiere nach diesen Muster schon ein gutes halbes Jahr und habe auch schon etwas Muskeln aufgebaut. Mein Problem ist, dass mein Fettanteil einfach nicht sinken will. Ich habe viele Artikel darüber gelesen, dass durch intensives Cardiotraining Muskelmasse abgebaut wird. Deshalb würde ich mein Training & meine Ernährung gerne so umstellen, dass ich morgens vor dem Essen eine Cardioeinheit mache, und Nachmittags zum Krafttraining gehe.( Wobei das Krafttraining nur 4x die Woche reduziert wird zur Erholung) Mein Körper haette zwischen den Trainingseinheiten ( Cardio und Kraft) genug Zeit sich zu erholen. Mahlzeiten würde ich alle 3-4 Stunden einnehmen und um die 1300kcal zu mir nehmen. Das würde zum Beispiel bedeuten:

5:30 Cardioeinheit (20-30min laufen)

6:00- 7:00 Proteinshake aus Wasser und 30g Eiweißpulver( 111kcal; 25g E; 1g F+KH)

10:00 Frühstück 200g Magerquark + 20g Nüsse( etwa 250 -300kcal, 28g E, 10g KH;15gFett)

13:00 das selbe, bloß die hälfte( 100Magerquark, und 10gNüsse

16:00Uhr Mittagessen ( nicht mehr als 20g KH,F; mind 40g E)

18:00 Krafttraining

Am Tag würde ich auf die 1000- 1200kcal kommen. Mind 110g Eiweß, ungefaehr 30g KH und 30g -40g Fett.

Meine Frage ist nun, ob ich durch diese Methode Fett abbauen kann, jedoch auch keine Muskelmasse verliere( schließlich nehme ich genug Eiweiß zu mir, und betreibe 4 mal die Woche Krafttraining) oder was dagegen spricht.

Hallo Community, Ich bin 14 Jahre alt und ich denke, ich könnte Asperger-Autismus haben. Ich merke deutlich, dass ich nicht gerade als normal angesehen werde, und wurde auch schon oft gemobbt, nur was an mir unnormal war, das konnte keiner meiner Mitschüler sagen. Ich habe ungewöhnliche Interessen( Geschichte, Biologie, Geologie) und eine sinnessensorische Hypersensivität. Vor allem aber verstehe ich meine Mitschüler nicht! Und damit meine ich nicht, dass ich sie nicht leiden könnte, aber sie verhalten sich oft unlogisch. Warum haben mich einige Kinder gemobbt? Und warum geben viele Menschen Kommentare zu Dingen, von denen sie nichts verstehen? Ich habe gelesen, Asperger-Autismus sei eine Störung, aber ich denke öfters, wie unsinnig sich doch andere Menschen verhalten. Ich mache mir Gedanken, weil einige Kriterien von Asperger-Autismus auf mich zutreffen, andere nicht. Leider sind auch nicht alle Aufzählungen gleich. Habe ich das Asperger-Syndrom? Kann das überhaupt verlässlich diagnostiziert werden? Müsste ein Asperger-Autist das auch in seiner Bewerbung angeben? Und kann ich irgendwie weniger auffallen?

Hallo, Ich bin 17 Jahre alt und möchte jetzt wieder mit dem Fitness beginnen. Bin ca 182 cm groß und wiege nur 68 KG. Schmaler/Dünner Körperbau. Einmal in der Woche werde ich jetzt mit Fitness Boxen anfangen und dann noch zwei Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Könnt ihr mir helfen beim Trainingsplan zusammenstellen und eventuell noch Tipps geben zur Ernährung? Mein Ziel ist es Gewicht/Muskelmasse aufzubauen.

• wie sieht's aus mit schwimmen? Sollte ich vielleicht noch einen Tag schwimmen hinzufügen?

Wäre super, wenn ihr mir weiterhelfen könntet. :)

meine mutter wirft mir immer so dumme sachen an den kopf und immer wieder dasselbe o.O und die meint das auch noch ernst . Zum Beispiel : du bringst doch eh NICHTS , du bist dumm, bei dir bringt sogar die nachhilfe nichts , wegen DIR ist doch alles so nur wegen DIR , du bist an allem schuld , nur DU , du bist doch krank und dumm , wegen DIR haben wir die probleme nur wegen DIIR , wegen DIR haben wir geldprobleme , wenn du bisschen schlauer wärst , dann müsste ich dir auch diese nachhilfe nicht bezahlen das wären dann 160 euro weniger , DU bist schuld an dme streit -.- wegen ihr hab mich mich sogar schon geritzt -.- sie weiß das hat aber nichts weiter dagegen gemacht , sie lebt ganz normal weiter als wäre nichts passiert. Sie meitn auch zu mir das ich sie nur ausnutzen würde , um klamotten zu kaufen und das mich am besten es gar nicht geben würde . ich wollte mich sogar fast mit tabletten vollpumpen wegen der -.- ritzen , das mache ich schon wegen ihr . WIESO hasst mich meine mutter so sehr ?! dabei bemühe ich mich so sehr in der schule , helfe ihr im ahushalt usw -.-