Bei uns wärs jetzt so, dass es keinen Russisch-Kurs in unserer direkt gibt, aber wir können es trotzdem wählen und müssen dann halt nachmittag einmal pro Woche ins nächstgelegene Gymnasium fahren um dort dann den Russisch-Kurs zu besuchen/Prüfungen (oder sogar das Abi) abzulegen.
Ohne Steroiden schaffst du das in 100 Jahren nicht, aber sagen wir um einen Körper von einem Natural Bodybuilder zu bekommen mindestens 3-5 Jahre lang 4-5x die Woche.
Nope. Wenn du ein paar Tage auf über 500kcal verzichtest geht dein Körper in einen Hungerstoffwechsel über, baut Muskeln ab und speichert jegliche Nahrung als Fett ab etc. mit nem 200-300kcal defizit verlierst du bisschen mehr als ein halbes kilo/woche, 20kg abzunehmen passiert nicht von einer Woche auf die andere ohne das dein körper viele schäden davonträgt. Außerdem ist man stark rückfällig wenn man ruckartig so viel abnimmt.
In deinem Alter darf man noch nicht so Trainieren, du machst dir nur alles kaputt. Du kannst einen normalen Trainingsplan zum Muskelaufbau trainieren, nach einiger Zeit verformt sich das Fett auf den Muskeln und das sieht meist garnicht so schlecht aus. Außerdem verringert sich der prozentuelle Kfa je mehr muskeln du hast, d. h. du musst garnicht heftig shredden damit deine Muskeln gut aussehen sobald du welche hast.
Wenn du gesund isst dann kanns ja garnicht krankhaft sein. Du ernährst dich sehr gut und ausgewogen, ist doch alles perfekt! Du deckst deine Nährwerte mit gesundem Zeugs und nicht mit Nudelbechern und Leberkässemmeln, kann ja garnix falsch dran sein. Solange es dir nicht langweilig wird passt doch alles.
Also, da du schon so viel zuhause hast, kann ich dir den Youtuber Chris Heria empfehlen, der zeigt da unzählige workouts für jede muskelgruppe. Ebenfalls in das ganze thema reinlesen, Unterschiede zw. Hypertrophietraining und Kraftausdauertraining, was calisthenics sind und so weiter. Was ist dein Ziel, Fit werden oder Muskeln aufbauen? Wie oft willst du trainieren?
Bist du vegetarisch? Du hast sehr wenig gegessen, wie oben gesagt fehlt ein Frühstück und jegliche Art von Eiweiß, genauso wie eine gesunde Fettquelle. Frühstücke doch einfach noch mit einem Quark, tu noch ein paar Nüsse rein und hau noch die Orange, oder eine andere Frucht, die du sowieso essen würdest rein und schon hast du deine Proteine und auch ungesättigte Fettsäuren teilweise gedeckt. Außerdem brachst du mit 50kg und 1,58 sicher nicht abnehmen, das ist für die Körpergröße ein Federgewicht.
Ohne Gym würd ich an deiner Stelle zu Calisthenics tendieren, sprich mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Verschiedene Variationen von Pullups/Chinups für Bizeps und Rücken, Dips für Schultern und Trizeps, Liegestützen für Brust (gibts auch sehr viele Variationen), Beinheben, Crunches (und Variationen), Ausfallschritte, Handstandliegestützen und die Vorübungen dafür, etc. Ein guter Kanal auf Youtube für solches Zeug ist Thenx/Chris Heria, der zeigt dir da unzählige Übungen und Workouts. Allerdings brauchst du halt zumindest ne Klimmzugstange, die findest du aber an jedem Spielplatz wenns nicht anders geht. Muskeln kriegst du aber nicht nur durch Training allein, achte auch darauf das du genügend Eiweißhaltiges Essen zu dir nimmst, denn sonst hat dein Körper nix woraus er Muskelfasern bildet. Und merk dir, in einem Monat ist noch nie jemand zu deinem Muskelprotz geworden. Das ist alles lange und harte Arbeit!
richtig/mehr essen -> Trainieren (Ganzkörper, nicht mit irgendwelchen 2 minuten bauch workouts wo du nur crunches machst) -> dann wird man was sehen. Und das ganze kommt auch nicht in paar Tagen. Im Moment sieht man bei dir nix.