Ernährung ist das Wichtigste für einen schön aussehenden Körper, denn "Du bist, was du isst".

Zum Heimtraining: Es ist praktisch, erfüllt den Zweck und am besten mit eigenem Körpergewicht trainieren, so schont man auch Gelenke etc.

Informiere dich am besten in Bücher o.ä. über Ernährung und Fitness und stell für dich das Program zusammen was dich überzeugt, nimm von allem etwas und es wird dich zu einem besseren Menschen machen - denn du machst dann nur das was du auch willst. Aber iwelche vorgefertigten Pläne etc. zu nehmen ohne dir Wissen anderer anzueignen und selbst alles zu entwickeln, kannst du nicht bestehen. (Meine Erfahrung)

Ich vertraue dem kcal-zählen, da es auch jedem einleuchtet.

z.B. Du brauchst eigtl 2000kcal pro Tag, isst aber nur 1800kcal = du nimmst ab Umkehrschluss du isst 2500kcal pro Tag = du nimmst zu

Ganz so einfach ist es natürlich nicht. Aber wenn du das befolgst kannst du viel abnehmen und Sport beschleunigt das ganze.

Also schau dir an was du isst und achte auf die kcal. Deine persönlichen errechnest du am besten im Tagebuch => 1 Woche alles was zugenommen wird am Tag auflisten und denn Durschnittswert bilden und dementsprechend dann 200kcal abziehen um abzunehmen. Das mit dem eigenen Tagebuch geht nur, wenn du die 7 Tage nicht zu- oder abnimmst. Ansonsten gibt's auch Rechner dafür im Netz, wobei die nie so persönlich sind.

Ich selber bin auch 19, 176 und wiege 65kg und bin nicht mager. Klar hast du noch 8kg weniger, aber ich verrate dir wie du mehr drauf bekommst:

Also es kommt nicht drauf an was du isst, sondenr wie viel. 1 Pizza z.B. 850kcal Also du isst jetzt 3x täglich Pizza und das 1 Woche lang und dein täglicher kcal Verbrauch liegt bei 2500, dann führst du täglich etwa genausoviel zu wie du verbrauchst. Um 1 kg am Tag zuzunehmen musst du etwa 7000kcal mehr essen als du benötigst.

Also iss einfach das was du magst und mehr davon. Entweder rechnest du selbst wie viel du isst und holst dir nen Richt wert für deine Maße im Internet oder fürhst erstmal Tagebuch schreibst alles auf was du zuführst und bildest dann nach 7 Tagen nen Mittelwert (geht nur wenn du in den 7 Tagen nicht zu- oder abgenommen hast). Dann istt du einfach 500kcal mehr als der Durschnittswert ist und nimmst so zu.

Die Lösung ist ganz einfach, du kannst im Prinzip alles essen wie du magst. ABER du must in ein kcal-Defizit kommen, damit deine Fettspeicher genutzt werden um die "fehlende" Energie wett zu machen.

z.B. dein Körper brauch 2500kcal, also nimmst du einfach täglich nur 2300kcal zu dir und schon purzeln die Pfunde. Natürlich sollte man sich genau zu dem Thema Ernährung informieren, um zu Wissen dass jetzt täglich MC Donalds auch mit kcal-Defizit nicht gesund ist, wobei du auch dadurch theoretisch (keien Ahnung ob es schon durch eine Studie ausprobiert wurde) an Kilo verlieren müsstest.

Fett ist gar nicht so schlecht wie es gemacht wird. Laut diversen Studien und speziell einer von Kekwick und Pawan wo 3 Gruppen mit je Kohlenhydraten(=KH), Fett und Eiweiß überwiegend "gefüttert" wurden, kam heraus, dass die von Fett und Eiweiß Ernährung gelebt haben abnahmen und die von KH zunahmen.

Aufgrund von diesem Wissen würde ich dir Produkte wie z.B. Milcherzeugnisse wie Quark, Käse... empfehlen.

Aber zu deiner Frage und abgesehn von meiner Aussage oben: Produkte mit viel Eiweiß fallen mir spontan Hühnchenfleisch, Putenfleisch, Kochschinken, Kassler und Eiweißpulver ein.