Ich hab so einen 10 euro vertrag für 8 gb von denen. Man muss drauf achten die datenautomatik auszuschalten sonst langen die gleich zu wenn das datenvolumen aufgebraucht ist. In der schweiz hab ich letztens 2 mb verbraucht bevor ich das roaming ausgemacht hab und das hat dann 12 euro gekostet. Also immer genau lesen wo die fallen sind. In österreich wählt sich mein handy nicht automatisch in die masten ein. Beim manuellen einwählen steht bei jedem netz dabei dass man es nicht verwenden darf. Nach mehrfachem telefonieren mit dem kundenservice konnte ich mich dann einwählen auch wenn es immer noch dabei steht. Ich weiß allerdings nicht ob das an meinem handy oder an dem vertrag liegt. Das sind meine erfahrungen mit handyvertrag.de / drillisch

Ich mach immer eine art ausfallschrittübung mit der scheine ich den besten krafterfolg zu haben. Du startest die übung im ausfallschritt (ohne gewicht) und versuchst von dort aus soweit hochzuspringen wie du kannst (du kannst ruhig die arme mitschwingen). wärend dem sprung wechselst du das bein und landest im ausfallschritt. (nun mit dem gegenüberliegenden bein vorne. das ganze machst du für 10-15 wiederholungen so explosiv wie möglich. (4 sätze). Such dir noch zwei weitere übungen (zum beispiel kastensprünge und kanstensprünge mit anlauf). Bei denen würde ich das mit der wiederholungszahl und satzzahl genauso halten. lass zwischen den sätzen deinen puls wieder bisschen absinken (ich mache immer so 2 min pause) und dehnen nicht vergessen damit kannst du auch die sprungkraft erhöhen und verletzungen die dich im training zurückwerfen vorbeugen (waden, hüftmobilität).

aber achtung diese ausfallschrittübung hat es in sich. deswegen würd ich dir dein training nicht jeden tag empfehlen sonder eher alle 3 tage sowas damit sich die muskeln gut regenerieren und wachsen können. Das training wird dich so eine dreiviertelstunde kosten (mit denen eine stunde)

und wegen dem gewicht: sofern du nicht übergewichtig bist würde ich dir eher empfehlen ein bisschen zuzunehmen wärend du trainierst, da es bei sprungkrafttraining auch in gewisser weise um muskelaufbau und maximalkraft geht. Der kumpel von mir der am besten dunken kann ist 186 cm groß und wiegt immer so um die 90-100kg (recht fettfrei versteht sich) und kann sich mit dem ellenbogen in den ring hängen (von dem hab ich die übung)