schafste auch in 1 monat also alle 2 tage 1 stunde trainieren und zwar ( crunsches,situps,dragonfly-aber das für anfänger...) must KFA auf unter 10% senken dann sieht man das aber trainier auch arme und beine sonnst sieht das lauchig auss =D und gesund ernähren ( protein)
Alter , Größe , Gewicht ? wenn du zwischen 12 und 18 bist darfst nicht hungern ihmmer kollenhydrate zufüren :)
was laber der unter mir vür ne sch... :) kraftraining brauch mehr energie alts aussdauer = mehr fett weg mach alle 2 tage , ein richtiges kraftraining (max 1 stunde) und vor dem training nix essen sonst klapt es nicht (am tag deine kallorin etwa zwischen 1000-1250 Halten) est wenn du erwachsen bist ;D
in 1 ner woche 8 kg ist fast unmöglich du kannst höstens 1-2kg abnehmen (das machste erst wenn du erwachsen bist ) und ist so wenig wie es geht ( 750-1000kalorin ) am tag und machst alle 2 tage sport ( kraft) Fitnesstudio) und 2-3 mal in der woche aussdauer und nix vorm training essen das knallt richtig :D
cheerleaden ;D
kaugumie , wasser
Ja :D dragonfly,situps usw ( 45 min ) aber kannnst nicht so breit werden wie männer
cortisol baut muskeln ab da ist es umso wichtiger das du sport machst am besten alle 2 tagen 60 min bizeps trizeps in wechsel trainieren ;D viel glück
wenn dir jemmand was von hart oder soft gainer erzählt sag in das
es gibt kein soft oder hartgainer ( mesomorf,ektomorf,endomorf) und du must auch nicht so fiel essen wie alle sagen .
energiestoff-wechsel = Fett,Essen = Chemotrophie baustoff-wechsel = Muskeln = alles was Zellen aufbaut Das hat nix miteinander zu tun , nur weil man Fett ist hat mann nicht mehr Muskeln mann kan mit einem defizit von -500 Kalorien ohne probleme muskeln aufbauen (Googel das mal /Wikipeida )
alle 2 tage trainieren ( max 60min ) gutes protein) ---------------------------------------- brust,trizeps ---- Der trizeps macht 3/4 des gesamt volumes aus bitzeps,rücken --- (3er split)------------------------------------------------- beine,bauch ------- ganz wichtig auch trainieren ----------------------------------------------------- an Freihanteln gehen , nicht an geräte/maschinen ---------------------------------------------------- auch an trainings freien tagen protein zu dir nemmen ------------------------------------------------ ( 1kg körper gewicht = 0,8g protein) (Muskeln erhalten )-------- (1kg körpergewicht = 1,5g Protein) (Muskeln aufbauen ) tranings tag-------------------------------- ok das ist das grundlegende. frag mich einfach wenn du dir bei etwas nicht sicher bist ;D
Alle 2 tage trainieren ( max 60 min) situps , ragonfly ... nach dem training protein zu dir nehmen http://www.youtube.com/watch?v=LkqdDWQ7t_Q&list=LLCSO5OuKtKvaIjGgtkGDbOQ
allso alle 2 tagen ins fitness Für max 60 min das ist das aller aller wichtigste nicht öfter und länger . dann 1-2 mal in der woche (45-60 min) aussdauer auch wichtig nich öfter sonst produzierst du kein testosteron . gesund ernähren und vor dem sport nix essen dann verlierst du so max 5 kg in 2 monaten ( das geht) ;D und ihmmer dran bleiben das ist das wichtigste ---------------------------------------------
handy up daten , und in app store gehen
Frag googel , der weiß das
ne das kenn ich schon alles sry :D ...
for demm training nix essen und kraft trainieren das ferbrent mehr ( gesünder ernähren und bewegung ) 1 mal in der woche ausdauer und alle 2 tagen für 60 min ins fitness studio das wird glaub ich reichen . auch und ( das klapt wirklich ) 1 el apfel essig in 300ml kalten wasser trinken fördert denn stof wechsel ( und säubert den darm) 3 finger darmm) mann kann nicht nur an einer stelle fett verlieren .
es gibt kein soft oder hartgainer ( mesomorf,ektomorf,endomorf) und du must auch nicht so fiel essen wie alle sagen .
energiestoff-wechsel = Fett,Essen = Chemotrophie baustoff-wechsel = Muskeln = alles was Zellen aufbaut Das hat nix miteinander zu tun , nur weil man Fett ist hat mann nicht mehr Muskeln mann kan mit einem defizit von -500 Kalorien ohne probleme muskeln aufbauen (Googel das mal /Wikipeida )
alle 2 tage trainieren ( max 60min ) gutes protein) ---------------------------------------- brust,trizeps ---- Der trizeps macht 3/4 des gesamt volumes aus bitzeps,rücken --- (3er split)------------------------------------------------- beine,bauch ------- ganz wichtig auch trainieren ----------------------------------------------------- an Freihanteln gehen , nicht an geräte/maschinen ---------------------------------------------------- auch an trainings freien tagen protein zu dir nemmen ------------------------------------------------ ( 1kg körper gewicht = 0,8g protein) (Muskeln erhalten )-------- (1kg körpergewicht = 1,5g Protein) (Muskeln aufbauen ) tranings tag-------------------------------- ok das ist das grundlegende. frag mich einfach wenn du dir bei etwas nicht sicher bist ;D
Da hilft nur der ------------------------------- ;D
lauch ist jemand der keine muskeln hat und schwach ist
2.Ghost Recon Future Soldier http://www.youtube.com/watch?v=oRq4admCjjA&feature=relmfu 1.Red Dead Redemption 3.Max Payne 3
bei mir hört man so ein ratschen