Tabletten, Shakes und andere "orale" Hilfsmittel sind in der Tat absolut vergeudetes Geld, weil sie nicht bei der Gewichtsreduktion helfen können.
1,62 m bestückt mit 68 kg find ich ein wenig üppig ... bezogen auf Dein Alter versteht sich. Ich bin 1,68 m wiege 69 kg, bin eindeutig zu dick, aber im Vergleich zu Dir ein alter Sack.
Und wenn Du sagst, Du spielst intensiv Handball, dann sollte Dein Gewicht eigentlich geringer sein. Aus der Distanz vermute ich, Du kannst Deine Ernährung optimieren. D. h. Du solltest weniger Süßes, Fettiges und Salziges essen.
Pillen und Pulver helfen niemandem abzunehmen. Genauso wenig wie "Diäten". Wenn Du also Schoki oder Chips isst, dann fülle nur die Menge ab, die Du glaubst essen zu dürfen. Greif' nicht in die Tüte, teile Dir etwas ab und genieße diese Mange. Benutze für Dein Essen kleine Teller, Schalen, etc. Ein Trick, der tatsächlich hilft, denn auch hierbei isst das Auge mit, sendet die Info "voller Teller" an Dein Hirn und Du bist trotz der geringeren Menge satt.
Versuche einmal herauszufinden wie Dein Grundumsatz sein sollte, und errechne, was Du tatsächlich normalerweise an Fett, Kcal und Eiweiß zu Dir nimmst.
Also .... Knuspermüsli, Schokoriegel und Co reduzieren, nicht so viele Zwischenmahlzeiten, und wenn, dann den berühmten Apfel o die Karotte.
Auch mal die Rückseite der Verpackungen lesen. Dort steht wie viel Zucker und Fett pro 100 g das Lebensmittel beinhaltet. Das sollte man sich ebenfalls mal bildlich vorstellen. Egal ob Nougatcreme oder Fleischwurst.
Versuche ein gesundes Gefühl zu Lebensmittel zu entwickeln!
"Was ist gut für mich und was sollte ich nur reduziert zu mir nehmen."
Ich finde runde Oberschenkel übrigens seeeeehr sexy, besonders wenn sie durch schicke Muskeln modelliert sind :)))