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ne du brauchst mindestens 1,5 jahre
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tu trainierst zu viele Muskeln auf einmal
du solltest immer nur höchstens 2 muskeln am tag trainieren und immer einen tag dazwischen pause einlegen
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der hat doch keine muskeln, hat nur einen geringen kfa
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da musst du nicht schulter sondern rücken trainieren, der macht breit und wenn du breiter werden willst brauchst du so 5-6 jahre
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bankdrücken, kauf dir ne langhantelstange und das dauert wenn du richtig gut aussehen willst so 5-6 jahre
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ich schätze mal so 6-7 jahre
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dein körpergewicht in kg mal 45 rechnen
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in dem du weniger isst und dich mehr bewegst, du solltes aber die kalorien zufuhr um nicht mehr als 300-400 verkleinern, da sonst muskeln abgebaut werden.
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ja ich denke bodybuilding ist einer der anstrengensten sportarten die es überhaupt gib
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jeden tag ist zu viel das wäre dann übertraiing das bring dann garnichts nach jedem trainig mindesten 1 tag pause
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es dauert so 2 jahre bis du richtig gut aussieht und 10 - 12 bis du an ein posing denken kannst aber so nach 7-8 monaten sollte man erst veränderungen sehen
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ich würde das boxen weg lassen dein körper muss sich immer einen tag erhohlen können
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nur mal so um krafttraining/bodybuilding zu machen sind 60 kg zu wenig ich würde erst noch 10 kg zunehmen
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hüttenkäse ist die beste eiweiß quelle finde zumindest ich
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andere speiele gehen nur nicht gta4
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eine halbe stunde vor dem trainig und sofort danach.
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jeden zweiten tag immer das gleiche ist garnicht gut. du musst den muskeln zeit zum erhohlen geben z.b. montag: brust und triteps
dienstag bauchmuskeln
mittwoch rücken und bizeps
donnerstag untere bauchmuskeln
freitag schulter, nacken, oberschenkel und waden am wochenende garnichts
und am tag 2300 - 2800 kalorien zu dir nehmen
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Montag:Brust und Trizeps Brust: 3 sätze liegestützen 3 sätze flachbankdrücken 3 sätze schrägbankdrücken 3 sätze negativ drücken 3 sätze fliegende Trizeps: 3 sätze kickbacks 3 sätze trizepsdrücken liegend 3 sätze frechn press sitzend oder stehend
Dienstag:Obere Bauchmuskeln 3 schwere sätze Sit ups
Mittwoch: Rücken und Bizeps
Rücken: 3 Sätze Rudern vorgebeugt 3 sätze Kreuzheben 3 Sätze Rudern seitlich mit einer hand 3 sätze lazziehen Bizeps:
3 sätze Curls mit sz stange 3 sätze conzentrazions curls 3 sätze curls mit trizeps stange 3 sätze curls mit einer hand am curlpult
Donnerstag: untere bauchmuskeln
3 schwere sätze Hüftheben
Freitag:schulter, Oberschenkel, wade
Schulter:
6 sätze schulterdrücken
3 sätze frontheben
3 sätze seitliches heben stehend
3 sätze seitliches haben liegend
Oberschenkel:
12 sätze am beincurler, imer nach 3 sätzen das gewicht erhöhen
3 sätze kniebeugen mit langhantel
Waden: 6 Sätze Stufendrücken mit gewicht
12 sätze am beincurler mit wadenaufsatz immer nach 3 sätzen gewicht erhöhen.
immer eine halbe stunde vor dem training eiweiß zu dir nehmen.und mindestens 0.5 liter wasser nach dem training etwas essen. du musst aber davon ausgehen, dass wenn du ein richtiger bodybuilder werden willst, du vor dem ersten wettkapf 8-15 jahre trainieren musst.
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Einmal in der Woche. wenn du alle 2 deine Brust tage trainierst, kommt es zum übertraining. Das ist dann so als ob du garnicht trainiert hättest.
Ich könnte garnicht alle 2 tage die brust trainieren. Wenn ich die Brust trainiere habe ich immer 3-4 Tage Musklekater.
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Naja Wenn du Musklen aufbauen willst musst du nätürlich mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. also wirst du beim Muskelaufbau oder Bodybuilding nicht abnehmen sondern eher zu.
Wenn du trainierst und dazu wenig isst wirst du zwar abnehmen aber keine Musklen aufbauen.