Ein Rattler ist bei uns in Tirol ein Mensch der abaolut keine Kultur und Benehmen hat. Wir zb. die typischen jugendlichen im Bus ganz hinten, die spucken, schreien und herum pöbeln ... das sind Rattler ... auch Karner genannt :-) LG aus Innsbruck

Tausch ihn einfach um die großen Marken sind da sehr kulant!

Du musst ÜBER deinem Grundumsatz essen, weil Grundumsatz ist: was dein Körper an Kalorien verbraucht wenn du 24 Stunden im Bett liegst und keinen einzigen Fuß aus dem Bett machst - das ist der Grundumsatz! Dauerhaft unter Grundumsatz zu essen ist sehr ungesund weil der Grundumsatz wird benötigt um deinen Körper bzw Organe richtig zu funktionieren zu lassen.

Also meiner Meinung nach ist Eminem nicht sonderlich trainiert.

Er hat eine normale Figur wie es für sein Gewicht üblich ist.

Eminem ist der typische Mesomorph, der untrainiert schon eine relativ gute Figur hat.

Ich bin Endomorph und Du wahrscheinlich Ektomorph :)

LG

Wenn du gut aussiehst dann hast du mehr wie genug!

Alsooo

Bananen - Honig - Palatschinken

Palatschinken machen - weiß eh jeder wie das geht :D

dann Bananen in Stücke schneiden in heißem Öl kurz anbraten, bisschen Honig dazu geben und fertig.

Füllung in die Palatschinken geben, einrollen,und für deinen Dickmacher kannst noch Schokosauce drüber geben!

Ist wirklich total geilllll!

und was ist da so schlimm dran?

1 Stunde vorm Training wird bisschen knapp, kommt halt drauf an was für ein Stoffwechseltsp du bist ...Soft oder Hardgainer??

Ich würde eher 2 - 3 davor essen aber dann dafür richtig, bringt deutlich mehr wie so eine Banane vorm Training ...die kannst dir dann noch zusätzlich 15-20 Min vorm Training reinhaun

Nur viel Eiweiß bringt dir auch nichts, ein Haus baut man auch nicht nur mit Beton...du braucht genau so Kohlehydrate wie Eiweiß und genauso Fett (pflanzlich) so wie Kohlenhydrate

Du musst viel mehr essen, du brauchst einen deutlichen Kalorienüberschuss dass du zu nimmst - also mehr Kalorien zu dir nehmen wie du verbrauchst.

Diese Frage kann ich dir wahrscheinlich beantworten.

Wenn du einen 16 Stunden Tag hast möchte ich nicht deinen Kalorienverbrauch wissen, Dein Körper verbrennt schon sehr viele Kalorien am Tag, wenn du 24 Stunden im Bett liegst und keinen Fuß aus dem Bett bewegst, dann kommt bei dir aber noch ein 16 Stunden Tag dazu - dass ist verdammt viel.

http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

Dass du zunimmst musst du mehr an Kalorien zu dir nehmen wie du verbauchst, also über den Gesamtumsatz essen. Mach dir dein Essen ruhig bisschen fettiger (pflanzliche fette) ... ist gesund, liefert viele Vitamine und hat sehr viele Kalorien ...aber natürlich gilt auch hier, die Menge macht´s

LG

Hallo,

also da du einen schnellen Stoffwechsel hast empfehle ich dir auf gar keinen Fall wenig Kohlenhydrate, den du kannst dich zu den glücklichen schätzen die viel weniger auf Kohlenhydrate achten müssen wie Softganer. (langsamer Stoffwechsel)

Als erstes empfehle ich dir, mal deinen Kalorienbedarf aus zurechen. Hier ------> http://www.kalorienbedarf.net

Grundumsatz heißt, diese Anzahl an Kalorien verbrennt dein Körper wenn du quasi 24 Stunden im Bett liegst und nicht einmal deinen Fuß aus dem Bett bewegst.

Deshalb schon mal klar, immer über den Gsamtumsatz essen weil des braucht dein Körper dass deine Organe einwandfrei funktionieren können.

Leistungsumatz heißt, diese Anzahl an Kalorien verbraucht dein Körper mit deiner geleisteten Arbeit unter Tags.

Also Grundumsatz + Leistungsumsatz verbrauchst du an einem ganz normalen Arbeitstag. (Gesamtumsatz) ( ohne Training)

Dann das Training, mit 45 Min. Krafttraining verauchst du je nach Intensivität 300 - 800 Kalorien.

Das heißt, sagen wir eine Hausnummer und nehmen ein Beispiel, dein Grundumsatz und Leistungsumsatz sind 2000 Kalorien, die musst du zu dir nehmen dass du nicht im Defizit bist und dein Körper nicht mehr verbrennt wie du zu dir nimmst, sonst ist ein Muskelaufbau leider nicht möglich.

Dann das Training, da verbauchst du wieder wie gesagt zwischen 300 - 800 Kalorien, die musst du umbedingt nachholen da du sonst wieder im Defizit bist!

Dann bist du quasi auf 0 und hast deinen Körper soviel Kalorien gegebn wie er an dem Tag gebraucht hat ...dann ist es aber so du musst für einen effektiven Muskelaufbau ein deutlichen Kalorienüberschuss haben, dass heißt du musst viel mehr zu dir nehmen wie dein Körper eigentlich braucht. Da du Softganer bist und einen sehr schnellen Soffwechsel hast würde ich dir einen Kalorienüberschuss von 650 Kalorien empfehlen... wenn du dich nach 1-1,5 Monate von der Kraft her nicht steigern kannst obwohl du immer einen Kalorienüberschuss von 650 Kalorien hast ( an Trainings freie Tage ca 25-30% weniger) dann steigere dich Etappenweise 650 Kal, 800 Kal. ... 1000 Kal usw.

Bei Hardgainer ist es nicht ungwöhnlich dass sie ein Kalorien Plus von 1000 - 2000 Kalorien brauchen, aber fang mal klein an und taste dich vor und du wirst merken was optimal ist.

Und für dich gilt die Regel "wenig Kohlenhydrate " nicht, dass gilt nur für Leute mit einem sehr langsamen Stoffwechsel oder wenn man in der Defiphase ist. aber bis dahin hast du noch 3 Jahre Zeit.

Wichtig ist aber auch der Eiweißbedarf. der sollte pro KG auf 2 Gramm sein also Eiweiß 110 Gramm bei dir , pro Tag, kann auch bisschen mehr sein sagen wir 150 Gramm.

Kohlenhydrate sind bei dir genau so wichtig vor allem vor dem Training (ca 1 Stunde) die Liefern dir die Energie damit du die Hantel zerreisen kannst ;) und nach dem Training brauchst du einfache Kohlenhydrate um deinen lerren Speicher wieder auf zu füllen ...am besten in Form von Kakao oder Honig Toast.

und wenn du dir schwer tust mit soviel Essen und du einfach nicht auf deine Kalorien kommts ... hau dir einfach einen kleinen Schuss mehr Öl (Olivenöl, Erdnussöl, Sonnenblumenöl) ins essen rein ... pfanzliche Fette sind nicht ungesund , nur vom tierischen Fett (Wurst,Käse usw.) wird man Fett und bekommt Blutgefäßverengungen usw Natürlich wenn man es mit dem pflanzlichem Fett übertreibt, ist auch nicht gerade gesund aber dass machst du ja nicht.

Und was ich dir noch auf den Weg mitgeben will, Deine Trainingseinheit als Hardgainer sollte nicht länger wie max 45 - 70 Min dauern, kurz und und schwer soll es sein.

So alles gesagt. Also ESSEN ESSEN ESSEN und Kalorienausrechnen nicht vergessen. und viiieeeel Wasser trinken!

Good Luck

Mach es dir doch selbst, normale Vollkornhaferflocken mit Fettarmer Milch und eine Banane und nen Apfel rein und du hast ein bomben gesundes Frühstück.

Mit Cornflakes ist es immer schwierig weil die immer extrem gezuckert sind... und wenn Zucker frei oben steht sind andere Süßstoffe oder Geschmacksverstärker drinnen, dass sie auch ja gut schmecken.

Aber meine persönliche Meinung ist sowieso dass zum Abnehmen folgende Reihenfolge effektiver ist, Eiweiß (45%) pflanzliche Fette (30%) und Kohlenhydrate (25%)

Kohlenhydrate aber keine Nudeln sondern hol dir die Kohlenhydrate eher vom Gemüse ...probier es aus 1. du kannst von der Menge fast 3x soviel essen wie Nudeln dass du auf die KH kommst und 2.) bist du vom Gemüse viel viel länger satt)

aber im großen und ganzem einfach abwechslungsreich essen und min. 3x am Tag damit der Stoffwechsel nicht schlafen geht :)

soo eigentlich ein langer Text für dass das du nur wegen einem Müsli gefragt hast :D

Alles Gute

wenn deine tv einstellungen stimmen und du nichts umgestellt hast ist es ein produktionsfehler

1 Schüssel Haferflocken mit 1 Bananen drinn und Fettarmer Milch... 1 Multivitamin Brausetablette mit Wasser und bei Bedarf auf den Weg in die Schule oder Arbeit noch den Apfel reinhaun.

oder

2 Vollkornbrote mit fettarmen Schicken und Käse 1 Glas Milch dazu (fettarm), 1. Multivitamin Brausetablette und bei Bedarf auf den Weg zur Schule oder Arbeit einen Apfel

Und du bist Top Fit

ich bin auf der gleichen stelle tätowiert und habe für 15 Buchstaben 200 Euro bezahlt

Ich würde sagen für 6 ziffern zahlst du nicht mehr wie 150 euro.

Die meisten Tätowierer nehmen 100-150 Euro die Stunde und dein Tattoo ist in einer Stunde machbar.

Kauf dir einen standardmäßigen, schwarzen VW Bora, VW Motoren sind sehr langlebig,

JoJo kommt meist nur wenn man in einer sehr kurzer Zeit sehr viel abnimmt und hungert. Unter Hungern verstht man wenn man unter seinem Grundumsatz isst.

Dein Körper verbaucht und verbrennt Kalorien selbts wenn du 24 Stunden im Bett liegst und keinen Fuß aus dem Bett bewegst

Rechne dir im Internet mal deinen Kalorienbedarf aus und iss mindestens den Grundumsatz. Ernähre dich ausgewogen drink viel Wasser und iss mehr mals am Tag also min. 3 Mahlzeiten, dein Stoffwechsel wird auf Touren gehalten und vebrennt effektiver.

Wenn du hungerst schaltet dein Köper in den Notfallmodus, dass heißt er merkt dass er wenig Energie bekommt und schaltet die Sparflamme an und verennt immer weniger Kalorien.

Also, min. 3 Mahlzeiten am Tag, Vollkorn statt Weizen, Pute und Rind statt Schwein, Wasser statt Cola, ...und verzichte auf Teirische Fette (zb in Wurst) und bevorzuge pflanzliches Fett! Good Luck ;)

Bitte ich will jetzt wirklich nicht blöd kommen aber was willst du mit Plagiate? Ich würde mich in DG Jeans nicht wohl fühlen, wenn ich weiß dass ich sie um 19,90 bei iOffer gekauft habe. Blender werden hinterm Rücken ausgelacht, jeder was sich ein bisschen auskennt. merkst sofort dass du mit Plagiate rumläufst und dass ist mehr wie peinlich.

Nein Ton gibt es keinen! Das bei dir war absoluter zufall ist bei mir auch schon ein paar mal passiert, aber probier es öfters aus zu unterschiedliche Uhrzeiten wenn es öfter vorkommt und es wirklich sehr verdächtigt wird kannst du von der Software Whatsapp Sp _ ausgehn .(schreibe den letzten Buchstaben mit Absicht nicht aus, um keine Rechtlichen Probleme zu bekommen) ... dann würde ich mich komplett vom Whatsapp richtig und komplett löschen bzw ein Mail an die Entwickler schicken dass sie deine Nummer aus Ihrer Datenbank löschen sollen und dann wieder anmelden.

Oder du lässt mal ein paar Virenschutzprogramme drüber laufen wenn du Android hast weil bei iOS dürfte das Whatapp Sp _ meiner Meinung nach sowieso nicht funktionieren.

Aber nochmal ich würde definitiv von Zufälle ausgehen weil, weil die Software bekommt man auch nicht soo einfach, besser gesagt die Software schon aber Lizenz nicht! Will ja hier keine falschen Anschuldigungen machen, sondern nur einen Rat geben.

LG

Das Opfer wird es bestimmt erfahren, aber steh deinen Mann gib es zu, entschuldige dich, zahl die kohle und zeig reue! sag du weißt nicht was in dich gefahren ist dass du die straftat begangen hast und lern aus deinem fehler. alles wird gut :)