im grunde genommen ist abnehmen und gewicht halten nicht anderes wie zählen (wenn man denn nicht begnadet ist und von natur aus merkt wann man wirklich hunger hat wann man aufhören soll also auf die signale des körpers achtet, doch die meisten von uns haben das verlent mittlerweile dank der werbe und lebensmittelindustrie)
die Regel ist ISS soviel wie viel dein Körper verbraucht. also setzt du dich hin alleine oder mir einem ernährungsberater. rechnest dir aus wie viel du mit und ohne sport verbrauchst an kalorien am tag. und schaust dann dass du so viel isst. wenn du abnehmen willst (leider auch weniger )
tipp : pass mit zu viel obst auf. ich liebe obst esse auch mehr wie andere aber ich weiß auch das obstzucker eben auch zucker ist und es die kalorien schon hoch treiben kann.
Sport ist natürlich das wichtigste wenn du schön und gesund abnehmen möchtest. es gibt viele leute die sich runter hungern aber da wird das gewebe nicht schön.
Es gibt auch sowas dass man sagt iss morgens wie ein könig mittags wie ein....und abends wie ein bettler. aber das ist blödsinn da es wie gesagt auf die Menge ankommt die du am Tag gegessen hast. Keiner kann mir sagen er nimmt zu wenn er tagsüber nichts isst und abends reinhaut. Ich zb bin so eine. Und bin eher im untergewicht bereich. tagsüber obst / rohkost und abends dann richtig schön ausgiebig mal warm mal kalt essen.
kaugummi kauen ist auch gut und viel trinken (keine safte oder cola) aber nur waasser ist auch langweillig mal mal ne cola light ist auch okay. Das sage ich weil ich es kenne manchmal hat man das gefühl man muss jetzt einfach was kauen essen oder so. oft wegen langeweile....da hilft sowas mit geschmack aber ohne kalorien oft .
viel glück