wie ich 40kg in 6-7 Monaten (mit Pausen) abgenommen habe:
Low carb.
Um die 50g Kohlenhydrate täglich
-1000 Kaloriendefizit
meine bessere Empfehlung: fasten.
1 große Mahlzeit am Tag und ohne zwischendurch zu naschen, so fokussiert dein Stoffwechsel sich auf den Fettabbau.
1-2x die Woche auch mal durchfasten, also die Mahlzeit komplett auslassen und erst nach ca 48h wieder was essen. Nicht 48h überschreiten , sonst verlangsamt sich dein Stoffwechsel bzw. Der gewöhnt sich an der geringen Kalorienzufuhr und Jojo effect incoming.
Nebenbei Sport wäre sehr optimal, und ja du wirst genug Energie haben, der Grund ist das Fasten. Du kannst dich gerne im Internet über intervallfasten informieren.
Nebenbei Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, damit du keinen Nährstoffmangel bekommst.
nochmal:
- 1x am Tag essen (am besten abends vor dem Sport oder schlafengehen)
- ab und zu die Mahlzeit auslassen, dass du ca 46h statt 23h fastest (1h Essens Zeitfenster am Tag)
- leichter kaloriendefizit z.B. -500
- am besten noch Sport oder andere Aktivitäten
du wirst nicht nur viel abnehmen - sondern auch andere Vorteile profitieren:
besseres hautbild, schnellere Regeneration, du lebst einige Jahre länger, präventierst Krebs und Alterskrankheiten, viel schnellere Wundheilung, weniger krank und Entzündungen, Giftstoffe werden entfernt, falls du rauchst: rauchen ist währenddessen harmloser da die Giftstoffe nicht aufgenommen werden etc. etc.
Die ersten 10kg sollten auch ohne Sport in ca 4 Wochen runter sein.