Also es ist wirklich nur gezerrt so wie du es beschreibst momentan renne ich mit dem selben Problem rum schmerzen sind durch eine Prellungen und zerrung wohl immer so extrem und es dauert eine Weile du solltest Krankengymnastik und Physiotherapie bekommen so wie eine Schiene und Krücken und die Streckung des Beines zu ermöglichen. Gute Besserung
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Wenn du wie die meisten ohne Armzug und Spannung reingehst liegt es meist schon daran wenn du aber einen Armzug machst kann es sein das du diesen oft eher zu einer Seite ziehst wodurch sich dein Körper auch eher schief mit bewegt. Also du musst einfach grade aus schauen guten Armzug an den Fußgelenken enden lassen und im richtigen Moment öffnen dann ist er perfekt und du kannst dich steigern