also ich hab meine ernährung vor 2 monaten komplett umgestellt (keine cola, mcdonalds ..) und mit krafttraining/muskeltraining angefangen. Ich hab auch fortschritte gemacht und nehme genug kalorien zu mir aber wieso hab ich 7 kg abgenommen?

Hey Leute, Ich will bald ins Fitnessstudio gehen und bisschen Muskeln aufbauen aber versuchen auch ein bisschen abzunehmen.Nun suche ich einen geeigneten Ernährungsplan.Hab schon das ganze Internet durchgestöbert,jedoch finde ich nichts richtiges. Könnt ihr mir vielleicht helfen? Es sollte kostenlos sein und leicht verständlich. Wäre euch echt dankbar Mfg Nicarmu

Hallo! Ich habe vor 4 Tagen mit dem Rauchen aufgehört und habe jetzt oft das Gefühl das ich Unterzucker habe. Ich bin sehr schlank und habe große Sorge jetzt zuzunehmen, hört man ja immer wieder;-) Vorhin war ich mit meinem Sohn draußen Tischtennis spielen und plötzlich ging es mir richtig übel! Hatte auch das Gefühl dass ich gleich brechen muss. Als ich noch geraucht habe, machte ich mir nicht so viele Gedanken darüber, ich esse schon immer recht auagewogen. Zu meiner Frage: habe ich heute einfach zu wenig gegessen oder ist das Teil von Entzug? Es war heute: ein großes Dinkelbrötchen mit Butter und Honig bzw Käse. 2 Tassen Kaffee mit Milch und Zucker. Zu mittag eine Portion rigatoni Bolognese mit Käse überbacken, dann ein kleiner Cappuccino und 1kugel Eis. Dazwischen bisschen Karotten und Paprika und Birne. Dann ging es mir gegen 17 uhr so schlecht. Kenne mich mit Kalorien zählen nicht aus, also danke für die Hilfe! Achja, bin 1.64m groß, 50kg schwer.

Ich bin 15, 163 groß und wiege 55kg. Ich treibe 7.5h Sport in der Woche (5h Thaiboxen & 2.5h Schulsport) und wollte fragen wie viele Kalorien ich täglich zu mir nehmen sollte. Heute habe ich geschätze 1400 kcal zu mir genommen ( Morgen 200, Mittag 800, Abend nach Training 400). Ist das zu viel, zu wenig oder geht das? Würde ich so abnehmen? Vielen Dank für alle Antworten und einen angenehmen Abend.