Hat einer von euch Ahnung von Fitness/Ernährung und kann mir einen Beispiel Ernährungsplan nennen? Ich bin 17 Jahre alt, Trainere 3 mal die Woche nach den Buch von Mark Lauren "Fit ohne Geräte" und gehe 2 mal die Woche in MSE (Selbstverteidigung) das entspricht 5 trainingstagen , wiege momentan 67 kg und will endlich muskulös und definiert werden. Die Übungen habe ich ja schon. Ich weiss dass man für einen tollen Körper eine ebenso tolle Ernährung braucht. Könnt ihr mir bitte helfen? :/ ich versuche schon seit 3 Jahren eine vernünftigen Ernährungsplan zu finden, leider erfolglos. (Mein traum ist definiert zu sein, mindestens 80kg auf die wage zu bringen)

Ich habe heute über den Tag verteilt sehr sehr viel gegessen (eine ganze Schokolade, 4 Brote, 2 Schüsseln Kellogs, 1 Schüssel Nudeln, 1 Gemüsepfanne und 1 Schüssel Haferflocken + 2 Knoppers). Hab auch schon Bauchweh weil mein Magen sich wohl so geweitet hat. Normalerweise ernähre ich mich echt nicht so unverantwortlich, sondern eher ausgewogen und abends eher keine Kohlenhydrate, hatte heute eine komische Fressattacke. Jetzt frage ich mich, ob mein Körper direkt viele Kilo Fett anlegen wird. Möchte morgen wenn dann nur Obst und Gemüse essen und Wasser trinken, um es wieder auszugleichen + zum Ausdauersport gehen. Wie lange dauert es, bis der Körper die überschüssigen Kalorien in Rettungsringe und Fett verwandelt? Und wie lange brauche ich, um diese wieder wegzubekommen? :(

Ich trinke sehr gern Kaffee in allen möglichen Formen und habe mich schon öfter gefragt, ob es einen Unterschied macht welchen Kaffee ich trinke. Ist es beispielsweise ungesünder anstatt 5 Tassen normalen Filterkaffees 5 Tassen Espresso zu trinken?

Könnte man theoretisch alles was man isst einfach in den Mixxer tun und trinken? Das würde ja viel schneller und angenehmer gehen.

Heute morgen zum Beispiel habe ich einfach 1 Apfel und 6 Erdbeeren in den Mixxer getan zusammen mit ein paar Haferflocken und Sonnenblumenkernen und ich habe nur ein Glas getrunken und war total satt.

Wenn ich normal esse dauert das immer ewig bis ich satt bin, ich schlinge mein Essen und kaue es nicht richtig.

Ich habe gehört, dass es sogar beim abnehmen helfen kann, wenn man sein Essen gemixxt zu sich nicht.

Man soll sein Essen ja auch immer gut kauen und ganz kleingehäkselt ist es ja fast wie ganz klein gekaut oder?

Danke im Voraus.

Ich esse seit zwei Wochen jeden morgen ein halben Becher Natur Joghurt mit 0.1 Prozent fett. Dazu schneide ich mir Früchte rein, mal Tiefgefroren mal frische Erdbeeren und eine Banane und paar nüsse mache ich rein.

Macht das wirklich dick? Habe gehört es soll doch nicht gut zum abnehmen sein. Stimmt das?

Liebe grüße