Am einfachsten ist es wenn ihr die Sache locker angeht. Ihr sollte zummindest für andere so erscheinen das es für euch keine große Sache war. Wenn jeder sofort sieht wie unangenehm euch das ist seid ihr viel verletzbarer als wenn ihr zummineest so tut als könntet ihr selbst drüber lachen
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Du kannst dein selbstbewusstsein trainieren indem du einfach übst. Du spricht zB auf der Straße einfach Leute an oder läufst mir iwas verrückten rum zB Luftballons. Oder du hälst reden vor vielen Menschen. Du könntest auf irgendeinem Platz wo Menschen sind iwas laut rufen. Mit Freundinnen macht sowas sicher Spass. Du könntest dich auch in der Stadt mitten auf den Boden legen. Fang klein an erstmal vllt wen ansprechen . setzte dir Ziele das wird schon:)
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